Dieta za določitev trebuha

Največja prehranska skrivnost, ki vam omogoča, da določite in razvijete trebušne mišice, je, da povečate vnos beljakovin, zmanjšate vnos maščobne in sladke hrane ter lokalno telesno aktivnost, zmanjšate maščobo na predelu trebuha in omogočite bolj definiranje mišic in vidno.

Torej, za dokončanje tega načrta obroka glejte tudi 6 vaj za definiranje abs, ki jih je predlagal naš osebni trener.

Živila za povečanje mišične mase

Najbolj priporočljiva hrana za tiste, ki potrebujejo za povečanje mišične mase in kurjenje trebušne maščobe, so:

Meso, zlasti piščanec in puran na žaru brez kože: bogati so z beljakovinami in vsebujejo malo maščob. Vendar je lahko tudi rdeče meso, na primer svinjina ali govedina, po možnosti odstranjevanje vidne maščobe; Ribe in morski sadeži, predvsem tuna, losos, postrvi ali školjke: poleg omega 3 vsebujejo veliko beljakovin, ki prispevajo k razvoju mišic, kar zagotavlja zdravje mišičnih vlaken; Jajca: so hrana bogata z beljakovinami z visoko biološko vrednostjo, prisotna v jajčnih beljakih, ki jih zlahka uporabljajo mišice. Tako je priporočljivo zaužiti vsaj eno jajce na dan, razen v primeru posameznikov z visokim holesterolom v preteklosti, ki pa jedo samo belo; Mleko in mlečni izdelki, kot so jogurt, sir ali rikota, so še en odličen vir beljakovin in običajno vsebujejo nizko vsebnost soli, kar preprečuje zadrževanje vode. Vendar se je treba izogibati rumenim sirom, ker imajo veliko maščob in soli; Soja: je odličen način za pridobivanje aminokislin visoke biološke vrednosti z malo maščob, pomembnih za razvoj mišic. Dobri načini uživanja soje so na primer sojino mleko ali tofu; Oljnice, kot so orehi ali lešniki: so bogate z beljakovinami, vsebujejo pa tudi veliko kalorij, zato bi morali zaužiti le približno dve žlici mletih oljnic.

Drug način za pridobivanje kakovostnih beljakovin iz rastlinskih virov je mešanje zrn in žit, kot sta fižol in riž.

Poleg tega je treba za določitev hitrega trebuha in sušenja trebuha na dan popiti približno 8 kozarcev vode, poleg vode, ki jo zaužijemo med treningom, da preprečimo krče, izboljšamo delovanje ledvic in izločimo izdelke, ki so posledica presnove. beljakovin.

Primer prehranskega menija za določitev trebuha

Priporočena količina beljakovin na dan je 1 gram na vsak kilogram teže, kar je za posameznika 70 kg lahko enakovredno približno:

Hrana	Količina beljakovin	Kalorije
2 jogurta	8, 2 g	108
100 g govejega mesa	26, 4 g	163
2 rezini sira	10 g	126
100 g lososa na žaru	23, 8 g	308

Dobra strategija za povečanje mišične mase je morda zaužitje 1, 5 gramov beljakovin na vsak kilogram teže. Toda to je treba storiti le pri intenzivni telesni dejavnosti, pod vodstvom fizičnega svetovalca in nutricionista, da ne poškodujemo ledvic.

Za dokončanje te diete lahko vitaminske ali beljakovinske dodatke uporabimo tudi pred treningom in po njem, vendar jih mora priporočiti nutricionist, da se dobro prilagodijo individualnim potrebam. Oglejte si seznam glavnih dodatkov, ki se uporabljajo za pridobivanje mišične mase.

Dieta za določitev trebuha in povečanje teže

Prehrana za določitev trebuha in povečanje telesne teže mora biti podobna prehrani, ki je bila predstavljena prej, vendar je pomembno, da presežete telesno hitrost presnove, da ne bo več nepotrebnega izgorevanja mišične mase. Torej, nekaj pomembnih nasvetov je:

Jejte vsake 2 do 3 ure, da ohranite telesne rezerve energije in preprečujete zapravljanje mišic; Jejte beljakovine ob vsakem obroku, pri čemer prigrizek med glavnimi obroki uporabljajte hrano, kot so skuta, orehi ali tuna; Izogibajte se treningu, ne da bi jedli, saj izčrpava energijske rezerve in povzroči zapravljanje mišic med treningom. Dober nasvet je, da 30 minut pred treningom pojeste banano s peščico oljnic; Po treningu pijte beljakovinski šejk ali takoj pojejte beljakovinski trak, da povečate rast mišic; 1 uro po treningu pojejte krožnik hrane, ki vsebuje meso ali ribe + riž, testenine, krompir ali 2 jajci + 2 rezini polnozrnatega kruha in skupaj z zelenjavo.

Tako je za pridobivanje teže brez pridobivanja trebuha potrebno povečati vnos kalorij. Oglejte si, koliko kalorij bi morali zaužiti na dan, tako da vnesete svoje podatke v ta kalkulator BMI in tudi s tem videoposnetkom ugotovite, kako povečati kalorije na zdrav način: