- 1. Zmanjšajte porabo kave
- 2. Pijte veliko vode
- 3. Izogibajte se diuretični in začinjeni hrani
- 4. Držite svojo težo pod nadzorom
- 5. Izogibajte se alkoholnim pijačam
Za nadzor nad urinsko inkontinenco je treba paziti na hrano, na primer izogibati se pitju preveč kave čez dan in izogibati se prekomernemu uživanju diuretičnih živil, saj bodo tako povečale pogostost uriniranja.
Urinska inkontinenca je izguba nadzora nad držanjem lupine, ki se izogne med majhnimi napori, kot je kašljanje ali kihanje, ali ki nastane v obliki nenadne potrebe po uriniranju, ne da bi vam dali časa, da pridete do kopalnice.
Torej, tukaj je 5 nasvetov za hranjenje, da zmanjšate pogostost in do teh uhajanja urina pride.
Če želite, si oglejte videoposnetek, ki vsebuje vse te podatke:
1. Zmanjšajte porabo kave
Kava je diuretična pijača, ker vsebuje kofein, snov, ki spodbuja proizvodnjo urina, zato se ji je treba izogibati. Dober nasvet je, da čez dan pijete brezkofeinsko kavo ali zmanjšate velikost skodelice in pogostost kav, pri čemer pazite, da opazite spremembe v pogostosti urina.
Poleg kave se je treba izogibati tudi pijačam, bogatim s kofeinom, kot so kola in energijske pijače ter diuretični čaji, kot so zeleni čaj, mate čaj, črni čaj, peteršilj in hibiskus. Oglejte si vsa živila, bogata s kofeinom.
2. Pijte veliko vode
Čeprav voda spodbuja nastajanje urina, je pomembno, da ostanemo dobro hidrirani, da se izognemo težavam, kot so zaprtje in okužba sečil. Poleg tega je voda pomembna za ohranjanje nadzora nad krvnim tlakom, za izločanje strupov iz telesa in za preprečevanje suhosti na koži in laseh.
3. Izogibajte se diuretični in začinjeni hrani
Diuretična hrana spodbuja nastajanje urina in pomaga pri zadrževanju tekočine, vendar lahko poveča pogostost urinske inkontinence. Ta živila so: bučke, melona, lubenica, šparglji, endivije, grozdje, loquat, breskev, artičoka, zelena, jajčevci, cvetača. Začinjena hrana, bogata s poprom, lahko draži sečila, kar oteži nadzor mehurja.
Tako se je treba izogibati zaužitju dveh ali več teh živil hkrati in opazovati, ali katera koli hrana s tega seznama vpliva na povečanje epizod inkontinence. Oglejte si celoten seznam diuretičnih živil.
4. Držite svojo težo pod nadzorom
Ohranjanje telesne teže je pomembno za boljši nadzor mehurja, saj odvečna trebušna maščoba poveča pritisk na mehur, kar izžene urin. Pri izgubi teže se velikost trebuha zmanjšuje, kar zmanjša količino teže na mehurju.
5. Izogibajte se alkoholnim pijačam
Pomembna točka je izogibanje uživanju alkoholnih pijač, saj imajo močno diuretično moč in močno spodbujajo nastajanje urina, telo pa privede tudi do stanja dehidracije.
Celovito zdravljenje urinske inkontinence izvajamo s strategijami, kot so zdravila, fizioterapija, hrana in ponekod operacija. Zato si poleg nege s hrano oglejte tudi nekaj vaj, ki pripomorejo k večji kontroli mehurja.
Oglejte si tudi naslednji video, v katerem nutricionisti Tatjana Zanin, Rosana Jatobá in Silvia Faro na sproščen način govorijo o urinski inkontinenci:
