Hitra in zdrava dieta za hujšanje

Ta dieta, da shujšate v 15 dneh, omogoča hitro hujšanje, saj lahko v samo dveh tednih zmanjšate približno 5 kg in brez veliko žrtvovanja.

Vendar, večjo kot morate izgubiti, večja mora biti hitrost hujšanja, zato je običajno prvih nekaj tednov diete izguba teže večja.

Celoten meni za hitro hujšanje

Naslednja razpredelnica prikazuje primer tridnevnega menija za hujšanje.

Obrok	1. dan	2. dan	3. dan
Zajtrk	240 ml posnetega mleka + omleta narejena z 1 jajcem in paradižnikom	Nesladkan sadni smoothie + 1 col chia juha	Posneti jogurt + 1 kolut lanene juhe + 2 rezini pečenega sira s solato in paradižnikom
Jutranji prigrizek	1 jabolko + 3 kostanja	2 rezini sira in šunke + 1 skledica želatine	1 hruška + 3 arašidi
Kosilo / večerja	150 g ribjega fileja + 2 stolčki čičerikove juhe + kuhana solata + 2 rezini ananasa	150 g piščančjih prsi + 2 kolobarjeva juha + kuhana surova solata + 1 pomaranča	Zelenjavna juha s kvinojo + 1 kuhano jajce + 1 rezina melone
Popoldanska malica	1 jogurt z nizko vsebnostjo maščob + 1 kolut lanene juhe	2 rezini lubenice + 3 kostanji	1 skodelica nesladkanega čaja + zelenjavna omleta

Diete, ki obljubljajo hitre rezultate, je treba izvajati za določen čas, katero koli dieto pa je treba izvajati pod nadzorom nutricionista, še posebej, če ima oseba bolezen, kot sta diabetes in hipertenzija. Oglejte si 5 receptov Crepioca za hujšanje.

3 Preprosta pravila, kako lahko ta dieta deluje

1. Dovoljena hrana: pusto meso, ribe, jajca, morski sadeži, posneto mleko in derivati, semena, oreški, stročnice, zelenjava in sadje. Prepovedana hrana: sladkor, krompir, testenine, kruh, riž, moka, majoneza, maslo, olje, oljčno olje, banana, grozdje, avokado in predelano meso, kot so klobasa, klobasa, slanina in šunka. Začetek prehrane z razstrupljanjem izboljša rezultate, zato si v tem videoposnetku oglejte odličen recept za detox juho za dokončanje te diete:

To dieto lahko dopolnimo s čaji za hujšanje, kot sta limona in ingver ali zeleni čaj, ki pomagata zmanjšati oteklino in zadrževanje tekočine, zmanjšujeta apetit in pospešujeta presnovo. Naučite se, kako pripraviti čaje za hujšanje.

Zdravila, ki vam pomagajo pri izgubi kilogramov, na primer sibutramin ali orlistat, so možnost, še posebej, kadar debelost ogroža vaše zdravje, vendar jih je treba jemati le s priporočilom gastroenterologa ali endokrinologa, sicer pa je v primeru, da je zdravila konec, zelo verjetno, da spet težo.

Vaje za hujšanje

Za dopolnitev te prehrane se priporoča tudi kurjenje več kalorij, kot jih jeste, in za to so odlične pomoči vaje. Najboljši so:

1. Vaje za ogrevanje

Najboljše vaje za hujšanje so aerobne, kot so živahna hoja, tek, kolesarjenje, veslanje ali plavanje. Ta vrsta telesne dejavnosti v kratkem času zgori veliko kalorij, zato je poleg izboljšanja moči srca in dihalne sposobnosti idealna tudi za kurjenje nakopičene maščobe. Izvajati jih je treba vsaj 20 minut dnevno.

2. Lokalizirane vaje

Vaje za zadnjico pomagajo povečati mišično maso, saj omogočajo boj proti celulitu in izboljšanje samozavesti. Toda te vaje so pomembne tudi zato, ker lahko v primeru, da so mišice največ in srednje gluteus šibke, lahko pride do bolečin v križu, kolenih in bokih.

Za najboljše rezultate je treba vadbo izvajati vsak drugi dan, prehrana pa naj bo bogata z beljakovinsko hrano, na primer belim mesom, jogurtom in omletom iz jajčnega beljaka, ker ugodno tvorijo mišice. Spoznajte druga živila, bogata z beljakovinami.

Dve vaji za glutese, ki jih lahko naredite doma in v nekaj minutah, sta:

Primer 1: V položaju štirih nosilcev, pri čemer so komolci naslonjeni na tla, dvignite eno nogo nad črto višine kolkov. Povišenje nog je približno 10 centimetrov in kolena ni treba počivati ​​na tleh. Naredite 8 dvigal in počivajte 30 sekund. Vajo ponovite še 2-krat.

Primer 2: Ležite na hrbtu, roke na bokih, 8-krat zapored dvignite boke od tal in počivajte 30 sekund. Isto vajo ponovite še 2-krat.

Oglejte si ta video in si oglejte več nasvetov za hitro hujšanje: