Srčna prehrana je bogata s sadjem, zelenjavo in zelenjavo, ki so živila z antioksidanti in vlakninami, ki pomagajo zniževati maščobe v krvi, izboljšajo zdravje srca in ožilja. Vendar bi morala biti ta dieta z malo maščob, soli in alkoholnih pijač, ker ta živila povečujejo maščobo in pritisk v krvi, kar vpliva na zdravje srca.
Poleg sadja, zelenjave in zelenjave priporočamo tudi za srčno hrano. Navedena so tudi polnovredna zrna, ki so bogata z vlakninami, pa tudi ribe in suho sadje, kot so oreščki, ker so bogata z omega 3, ki pomagajo pri zdravju arterij.
Dieta za zdravo srce
Pri zdravi srčni dieti morate:
- izogibajte se hrani, ki je bogata z maščobo in soljo, na primer predelanih in vnaprej pripravljenih izdelkov, izključite ocvrto hrano in druge pripravke, ki porabijo veliko maščob, izločajo sol pri kuhanju, aromatična zelišča, oljčno olje, česen in vino pa lahko vedno uporabite za sezonsko uporabo; ne pijte alkoholnih pijač, vendar jih lahko uporabljate za sezonsko pusto mesa in rib, ker alkohol izhlapi, ko se segreva hrana.
Poleg prehrane je za zdravje srca pomembno, da nadzorujemo pritisk, vsak dan vadimo telesno aktivnost, kot je 30-minutna hoja, in da imamo primerno težo glede na višino in starost.
Koristne povezave:
