Če želite izgubiti 3 kg v 10 dneh, se morate dovolj osredotočiti in jesti predvsem polno hrano, zelenjavo in beljakovinske vire, kot so pusto meso, jajca in siri.
Poleg tega je treba piti veliko vode in diuretičnih čajev, ki pomagajo krvnemu obtoku in se borijo proti zadrževanju tekočine ter vsak dan izvajati telesno aktivnost, da spodbudimo izgorevanje maščob.
Živila, ki pomagajo sušiti trebuh
Živila, ki najbolj pomagajo pospešiti metabolizem in se boriti proti zadrževanju tekočine, so:
- Diuretični čaji, kot so zeleni čaj, mate čaj in hibiskus; Sveže sadje, z lupino in bagaso, saj je bogato z vlakninami in vitamini; Zelenjava, zlasti surova ali prepražena z olivnim oljem; Beljakovine, kot so jajca, siri in pusto meso; Dobre maščobe, kot so kostanj, arašidi, chia in lanena semena ter olivno olje.
Ta živila morajo biti vključena v vse obroke, pomembno je, da se izogibate virom preprostih ogljikovih hidratov, kot so riž, testenine, moka, kruh in sokovi.
Živila, ki ovirajo hitro hujšanje
Živila, ki se jim je treba izogibati med dieto za hitro hujšanje, so:
- Preprosti ogljikovi hidrati, kot so riž, testenine, moka, kruh, pecivo in hrana, bogata z moko; Sladkorne pijače, kot so sokovi in brezalkoholne pijače; Zamrznjena gotova hrana, kot sta lazanje in pica; Živila, bogata z natrijem, kot so mesne juhe, že pripravljene juhe, klobase in klobase; Živila, bogata z dodanim sladkorjem, kot so aromatizirani jogurti, açaí, sladoled in že pripravljeno pecivo; Alkoholne pijače
Poleg tega se je treba izogibati tudi presežkom virov hrane dobrih ogljikovih hidratov, kot so oves, moka ter rjavi in rjavi riž, saj presežni ogljikovi hidrati čez dan poslabšajo hujšanje.
Meni izgubi 3 kg v 10 dneh
Naslednja tabela prikazuje primer menija za hitro hujšanje:
| Obrok | 1. dan | 2. dan | 3. dan |
| Zajtrk | Nesladkana kava + 1 jajce z 1 rezino sira | 1 cel jogurt z + 1 col chia čaja | Nesladkan zeleni čaj + 2 umešana jajca s kremo iz rikote |
| Jutranji prigrizek | 1 kozarec zelenega soka z limono in zeljem | Čaj hibiskusa + 5 oreškov orehov | 1 hruška |
| Kosilo / večerja | 1/2 fileja lososa + zelena solata z limoninimi kapljicami in 1 kapljico olivnega olja | 1 piščančji zrezek na žaru s paradižnikovo omako in zelenjavo, prepraženimi v olivnem olju | rezanci iz bučk s tuno, papriko, paradižnikom in čebulo |
| Popoldanska malica | Matejev čaj + 1 rezina polnozrnatega kruha z 1 rezino sira | Kava brez sladkorja + 2 kuhani jajci | 1 kozarec zelenega soka z limono, kokosovo vodo in ohrovtom |
Poleg hrane je pomembno, da vsak dan izvajate telesno aktivnost, da spodbudite hujšanje z uporabo telesne maščobe.
Oglejte si naslednji video in si oglejte preproste nasvete našega nutricionista, da shujšate:
