- Meni zaprtja
- Nasveti za boj proti zaprtju
- Odvajalni recepti proti zaprtju
- Šmarnica z oranžno
- Oranžna s papajo
- Omlet za razrahljanje črevesja
Dieta z zaprtjem spodbuja delovanje črevesja, pospešuje črevesni tranzit in zmanjšuje otekli trebuh. Ta dieta temelji na živilih, bogatih z vlakninami in vodo, ki skupaj olajšajo nastajanje in izločanje zalege.
Pitje vsaj 1, 5 do 2 litra vode ali nesladkanega čaja na dan je pomembno, ker brez vode blato postane dehidrirano in se zapusti v črevesju, kar povzroči zaprtje. Poleg tega izvajanje neke vrste telesne aktivnosti, kot sta hoja ali plavanje, spodbudi "leno" črevesje, zaradi česar je bolj aktivno.
Pomembno je tudi vedeti, da je uporaba odvajalnih snovi črevesju škodljiva in zasvoji, zaradi česar deluje le ob uporabi zdravil.
Meni zaprtja
Spodaj je primer jedilnika, ki pomaga v boju proti zaprtju.
| Obrok | 1. dan | 2. dan | 3. dan |
| Zajtrk | Posneto mleko z nesladkano kavo + polnozrnat kruh z začinjeno rikoto | Jogurt s probiotiki + 5 toastnih kruh z maslom + 1 rezina lubenice | Posneto mleko + polnozrnata žita |
| Jutranji prigrizek | 1 hruška + 3 oreški | 1 rezina papaje + 3 kostanja | 3 slive + 4 Maria piškoti |
| Kosilo / večerja | Piščanca na žaru s paradižnikovo omako + 4 col riževe juhe + surova solata s čičeriko + 1 pomaranča | Testenine iz tune (uporabite polnozrnate testenine) + narezani rikota sir + zelena solata + 1 rezina melone | Zelenjavna juha s čičeriko + 1 jabolko z olupkom |
| Popoldanska malica | Jogurt s probiotiki + 5 marinih piškotov | Vitamin avokado (uporabite posneto mleko) | Jogurt s probiotiki + 1 polnozrnat kruh s sirom |
Čez dan bi morali piti 2 litra vode, naravnega soka ali čaja, ne da bi dodali sladkor.
Nasveti za boj proti zaprtju
Poleg prehrane, bogate z vlakninami in vodo, je pomemben tudi boj proti zaprtju:
- Izogibajte se uživanju hrane, bogate s sladkorjem, kot so brezalkoholne pijače, sladkarije, čokolade in torte; Izogibajte se dodajanju sladkorja v sokove, čaje, kave in mleko; Izogibajte se uživanju ocvrtih, krušnih, pakiranih prigrizkov in hitre hrane; Raje posneto mleko in derivate; Raje uživajte surovo zelenjavo in neolupljeno sadje; Dodajte semena kot laneno seme in sezam v jogurtih in solatah; vsaj 3-krat na teden se ukvarjajte s telesno dejavnostjo; pojdite na stranišče, kadarkoli vam je všeč, ker držanje podpira blažjo zaprtja.
Pomembno je tudi vedeti, da mora oseba, ki trpi zaradi zaprtja, jemati odvajala le pod zdravniškim vodstvom, saj lahko ta vrsta zdravil draži črevesje, zmanjša črevesno floro in poveča zaprtje.
Ugotovite, katera hrana povzroča in katera se bori proti zamašenemu črevesju
Odvajalni recepti proti zaprtju
Šmarnica z oranžno
Sestavine
- To je odličen način, da svojemu obroku s tem preprostim receptom dodate kanček okusa.
Način priprave
Po pranju in odstranitvi semen postavite persimmons v mešalnik skupaj s pomarančnim sokom in dobro premešajte, nato dodajte laneno seme in sladkajte po okusu. Zaprta oseba bi morala piti ta sok dvakrat na dan 2 dni, da sprosti črevo.
Oranžna s papajo
Sestavine
- 2 rezini pomaranče s pomaco1 / 2 papaje papaje2 slive1 žlica pšeničnih otrobov1 kozarec vode
Način priprave
V vodi mešajte vse sadje v mešalniku in dodajte pšenične otrobe. Na koncu ga lahko posladkate z medom ali sladilom stevia.
Za zaprtje je značilen suh stolček, v majhnih količinah in gre več dni, ne da bi šli na stranišče. Ta motnja lahko prizadene posameznike vseh starosti, in ko se celo z vadbo, pitno vodo in zaužitjem vlaknin na dan težava še naprej, pojdite k zdravniku, da razišče druge možne vzroke.
Omlet za razrahljanje črevesja
Ta recept za omlete iz zaprtja je rafiniran in zelo hranilno bogat recept, narejen iz bučnega cveta in semen.
Raznolikost hranil v omleti, ki jo je treba postreči s solato, prispeva k obroku, bogatim z vitamini in tudi z vlakninami, s katerimi lahko sestavite prehrano z zaprtjem.
Sestavine
- V veliki skledi stepemo čebulo, peteršilj, peteršilj, sol in poper po okusu.
Način priprave
Če želite narediti to omleto, stepite 2 beljaka in dodajte rumenjake, ročno mešajte z vilicami ali metlico in dodajte ostale sestavine, pri čemer nežno mešajte.
Na ogenj postavimo ponev z malo olja in žličko masla ali margarine, samo da namažemo dno. Takoj, ko je zelo vroča, zmes dajte v ponev in zmanjšajte toploto. Omleto s pomočjo krožnika obrnite po 3 minutah in pustite še 3 minute, da se ocvrti. Čas se lahko razlikuje glede na lonec in jakost plamena.
Pri serviranju okrasite s 15 grami bučnega semena in bučnim cvetom. Ta obrok v dvoje je popoln s solato iz solate, paradižnika, korenja, koruze in jabolka.
