V prehrani zaradi sindroma razdražljivega črevesja se je treba izogibati na primer spodbudnim živilom, kot so kava, čokolada ali črni čaj. Poleg tega ne smete jesti maščobne ali zelo sladke hrane, pa tudi alkoholnih pijač in začimb, saj povečajo draženje črevesja, kar vodi v pojav ali poslabšanje simptomov težave, kot so driska ali bolečine v trebuhu.
Prav tako se je treba izogibati hrani, ki jo je težko prebaviti ali povečati količino črevesnih plinov, kot so maščobno meso, soja, ječmen, čičerika ali brstični ohrovt. Oglejte si celoten seznam prepovedanih živil, imenovanih tudi FODMAPS, da preverite, katera povzroča krize.
Kaj lahko jeste
Pri sindromu razdražljivega črevesja je pomembno, da zaužijete več majhnih obrokov čez dan, kar preprečuje, da bi črevo naenkrat imelo veliko aktivnost. Poleg tega je nekaj živil, ki pomagajo pomiriti črevesje in preprečiti napade:
- Pomirjujoči čaji, kot so kamilica, lipa ali limonin balzam; Sadje, kot so papaja, melona, limona, pomaranča, avokado, sliva ali grozdje; Bela ali oranžna zelenjava, kot so zelje, šamot, korenje, buča, tikvice, kumara ali zelena solata; Belo meso, kot sta piščanec ali puranje; Ribe katere koli vrste, vendar brez cvrtja; Probiotična živila, kot sta jogurt ali kefir.
Čeprav prehranske spremembe pomagajo preprečiti nastanek napadov, ne pomagajo ublažiti simptomov med napadi razdražljivega črevesja, zato lahko gastroenterolog priporoči uporabo nekaterih zdravil, na primer proti spazmodikom ali proti driski. Poglejte, katera zdravila se najbolj uporabljajo za zdravljenje te težave.
Vzorec menija za 3 dni
Naslednja tabela prikazuje primer tridnevnega menija za nadzor sindroma razdražljivega črevesja:
| Obrok | 1. dan | 2. dan | 3. dan |
| Zajtrk | 1 kozarec mandljevega mleka + krompirjev kruh z jajcem in sušenim sirom | Pomarančni sok + omleta z 2 jajci, nastrgan piščanec in origano | 1 kozarec mleka brez laktoze + ovseni kruh + 1 jajce + 1 rezina sira |
| Kolekcija | 1 banana + 10 oreškov orehov | 1 naravni jogurt s čebeljim medom | 1 kozarec zelenega soka z pomarančo in zeljem |
| Kosilo / večerja | bučni pire + meso z žara z olivnim oljem + surova solata | skrito meso in manioka + zelenjava, zdrobljena v olivnem olju | riba na žaru v pečici z zelenjavo + kuhani krompir + zelena solata |
| Popoldanska malica | Ananas sok + 1 tapioka z naribanim kokosom | Avokadov smoothie z ovsenim mlekom | 1 navaden jogurt + 5 piškotov ovsene kaše |
Čez dan bi morali piti 2 litra vode ali pomirjujoče čaje, vendar brez dodajanja sladkorja. Če želite izvedeti več o živilih, ki jih lahko jeste ali ne smete jesti pri sindromu razdražljivega črevesa, si oglejte ta video:
Če mislite, da imate morda to težavo, preden spremenite svojo prehrano, poglejte, kateri so najpogostejši simptomi sindroma razdražljivega črevesja.
