- Hrana za metabolični sindrom
- Česa ne bi smeli jesti pri presnovnem sindromu
- Dietni meni za presnovni sindrom
V prehrani zaradi metaboličnega sindroma je treba dati prednost polnozrnatim žitam, zelenjavi, svežem in suhemu sadju, stročnicam, ribam in pustemu mesu, saj bo prehrana, ki temelji na teh živilih, pomagala nadzirati maščobe v krvi, visok krvni tlak in sladkorno bolezen.
Metabolični sindrom je skupek dejavnikov tveganja, ki povečujejo možnost nastanka srčno-žilnih bolezni, kot sta infarkt in diabetes mellitus tipa II, zaznamovan pa je poleg debelosti in obsega trebuha, zaznamovan s prisotnostjo hipertenzije, holesterola, sečne kisline in visokih trigliceridov. visoko, na primer. Preberite več na: Presnovni sindrom.
S kalkulatorjem ocenite tveganje za srčno-žilni sistem.
Hrana za metabolični sindrom
Prehrana za presnovni sindrom mora vključevati dnevni vnos:
- Živila, bogata z vlakninami, kot so polnozrnate žitarice, zelenjava in sadje; Živila, bogata z omega 3 in omega 6, kot so losos, oreški, arašidi ali sojino olje; Raje kuhano in na žaru; Največ 3 do 4 g natrija na dan;
Poleg tega lahko jeste 1 kvadrat temne čokolade z do 10 g, saj pomaga znižati krvni tlak, izboljša holesterol in poveča sposobnost
Česa ne bi smeli jesti pri presnovnem sindromu
Pri hranjenju bolnikov z metaboličnim sindromom se je treba izogibati:
- Sladice, sladkorji in brezalkoholne pijače so še posebej v prehrani zaradi metaboličnega sindroma z insulinsko rezistenco ali diabetesom; Rdeče meso, klobase in omake; Siri in masla; Konzervirane ribe , sol, juha ali piščanec tipa Knorr; Industrijska živila, pripravljena za uživanje; Kava in kofeinske pijače; Živila z dodanim sladkorjem, soljo in maščobo.
Poleg skrbi za izbiro živil za metabolični sindrom je pomembno jesti redne obroke, v majhnih količinah.
Dietni meni za presnovni sindrom
Prehrana za ljudi s presnovnim sindromom se razlikuje glede na prisotnost bolezni, kot so diabetes, visok krvni tlak, visok holesterol, starost in telesna aktivnost.
Zato je priporočljivo, da se prehrana zaradi metaboličnega sindroma prilagodi in vodi nutricionistka, da se ustrezno prehransko spremljanje in boljši nadzor presnovnega sindroma.
| 1. dan | 2. dan | 3. dan | |
| Zajtrk in prigrizki | 1 polnozrnat kruh z 1 dietnim jogurtom | 2 zdravica z nesladkanim kamiličnim čajem | jabolčni smoothie s 3 piškoti koruznega škroba |
| Kosilo in večerja | puranje zrezek na žaru z rižem in solato začinjeno z zelišči in žlico olivnega olja in 1 sadno sladico, kot je avokado | oslič s kuhanim krompirjem in brokolijem, začinjen z aromatičnimi zelišči in kot sladico 1 sadje, kot je ananas | kuhan piščanec s testeninami in solato ter 1 sadjem, kot mandarina |
To je nekaj primerov obrokov, ki jih lahko zaužijemo v prehrani za bolnika z metaboličnim sindromom.
Poleg tega je priporočljivo, da telesno aktivnost izvajate vsaj 3-krat na teden, 30 do 60 minut.
Oglejte si videoposnetek za druge nasvete.
