Dieta za sušenje in izgubo trebuha

Če želite izgubiti trebuh, morate zmanjšati uživanje hrane, bogate z ogljikovimi hidrati, kot so riž, krompir, kruh in krekerji. Poleg tega je treba odpraviti tudi sladkarije, ocvrto hrano in uživanje predelane hrane, kot so klobase, začimbe v prahu in zamrznjena gotova hrana.

Poleg hrane je zelo pomembno tudi vsakodnevno prakticiranje telesne dejavnosti, saj spodbudi kurjenje maščob in pospeši vaš metabolizem. Spodaj glejte, katera živila vključite ali odstranite iz menija.

Dovoljena hrana

Dovoljena živila, ki se uporabljajo za pomoč pri sušenju trebuha, so:

Beljakovine:

Hrana, bogata z beljakovinami, kot so meso, jajca, piščanec, ribe in sir, pomaga pospešiti metabolizem in spodbuditi vzdrževanje mišične mase. Poleg tega predelava beljakovin v telesu porabi več kalorij in povečajo sitost, saj traja dlje časa, da se prebavijo.

Dobre maščobe:

Maščobe najdemo v živilih, kot so ribe, oreščki, arašidi, olivno olje in semena, kot sta chia in laneno seme, in spodbujajo hujšanje z zmanjšanjem vnetja v telesu in spodbujanjem proizvodnje hormonov.

Poleg tega bos maščobe izboljšajo tudi črevesni tranzit in vam dajo večjo sitost.

Sadje in zelenjava:

Sadje in zelenjava sta bogata z vlakninami ter vitamini in minerali, ki izboljšujejo metabolizem in delujejo kot antioksidanti, pomagajo telesu, da pravilno deluje in preprečuje bolezni.

Vedno morate zaužiti 2 do 3 svežega sadja na dan, poleg tega, da za kosilo in večerjo vključite zelenjavo in zelenjavo.

Termogena hrana:

Termogena hrana pomaga pospešiti metabolizem in spodbuditi kurjenje maščob, saj je odličen pripomoček pri izgorevanju trebušne maščobe.

Nekatera od teh živil so nesladkana kava, ingver, zeleni čaj, poper in cimet, uživamo jih lahko v obliki čaja, skupaj z zelenimi sokovi ali jih uporabimo kot začimbo pri obrokih. Oglejte si celoten seznam termogenih živil.

Prepovedana hrana

Za sušenje trebuha se izogibajte naslednjim živilom:

Rafinirana žita: beli riž, bele testenine, bela pšenična moka, kruh, torte, piškoti in testenine; Sladice: sladkor vseh vrst, sladice, čokolade, piškoti, pripravljeni sokovi in sladkana kava; Predelano meso: klobasa, klobasa, mortadela, slanina, salame, šunka in puranje prsi; Gomolji in korenine: krompir, sladek krompir, manioka, jajca in jams; Hrana, bogata s soljo in soljo: začimba na kocke, Worcestershire omaka, shoyo omaka, instant rezanci, zamrznjena zamrznjena hrana; Druge: brezalkoholne pijače, alkoholne pijače, ocvrta hrana, suši, aca s sladkorjem ali guaraninim sirupom, juhe v prahu.

Dietni meni, da izgubite trebuh

Naslednja tabela prikazuje primer tridnevne diete za izgubo trebuha:

Obrok	1. dan	2. dan	3. dan
Zajtrk	nesladkana kava + 2 umešana jajca s paradižnikom in origanom	1 naravni jogurt + 1 stolček medene juhe + 1 rezina minastega sira ali sirila	1 skodelica cimeta in ingverjevega čaja + 1 rezina rjavega kruha z jajcem
Jutranji prigrizek	1 kozarec zelenega soka z ohrovtom, ananasom in ingverjem	1 sadje	10 oreškov orehov
Kosilo / večerja	1 piščančji file v paradižnikovi omaki + 2 kol rjave riževe juhe + zelena solata	meso kuhano v kockah + popečeno zelje v olivnem olju + 3 koline fižolove juhe	1 kos rib z žara + zelenjava z omako + 1 sadje
Popoldanska malica	1 navaden jogurt + 1 čajna žlička chia ali lanenih semen	nesladkana kava + 1 jajce + 1 rezina sira	1 kozarec zelenega soka + 6 kuhanih prepelicenih jajc

Oglejte si 7-dnevni meni na: Dokončajte program za izgubo trebuha v 1 tednu.

Pomembno je vedeti, da ta dieta vsebuje malo kalorij in da mora vso hrano spremljati nutricionist, ki bo jedilnik prilagodil potrebam in željam vsake osebe.

Dieta za izgubo trebuha in pridobivanje vitke mase

Pri dieti za izgubo trebuha in pridobivanje mišične mase je skrivnost povečanje telesne vadbe in uživanje več hrane, bogate z beljakovinami čez dan, kot so meso, jajca in sir.

Za pridobitev mase je idealno, da so v vse obroke vključene beljakovine in da je do dve uri po treningu dobra poraba beljakovin, kot so meso, sendviči, kuhana jajca ali dodatki v prahu, na primer beljakovine sirotke. Oglejte si primere prigrizkov, bogatih z beljakovinami

Oglejte si video in ugotovite tri temeljne nasvete za sušenje trebuha: