Dieta Ravenna je del metode hujšanja psihoterapevta dr. Máximo Ravenna, ki poleg prehrane vključuje prehranska dopolnila, dnevne cilje za hujšanje in redno telesno aktivnost, z tedenskimi terapijami.
Poleg tega ta metoda pomaga zmanjšati prehranjevanje s popivanjem, saj olajša nadzor uma in vzpostavi zdrav odnos s hrano in ne odnos odvisnosti, če jemo vse, vendar na nadzorovan način.
Kako deluje dieta v Raveni
Da bi ravenna dieta delovala, je potrebno:
- Izločite živila, kot so beli riž, kruh ali testenine, narejena z rafinirano moko, ker povečujejo nenadzorovano željo po jedi in nadomestite ta živila s polnovrednimi živili; Jejte 4 obroke na dan: zajtrk, kosilo, prigrizek in večerja; Vedno začnite glavne obroke, kot kosilo in večerja, z zelenjavno juho in jejte sadje za sladico; v kosilo in večerjo vključite vir beljakovin, kot so meso, jajce ali ribe, pa tudi solato in majhno količino riževih ali polnozrnate testenine.
Ker so dovoljene količine pri tej dieti zelo majhne, je potrebno, da prehranski specialist ali zdravstveni delavec, ki je dieta, doda prehranska dopolnila, da se zagotovi, da se prehranske pomanjkljivosti ne pojavijo ali da je bolnik bolan.
Meni diete v Raveni
Če želite bolje razumeti, kakšna je dieta v Raveni, sledi primer.
Zajtrk - posneto mleko z žitami All Bran in hruško.
Kosilo - bučna in cvetačna juha + jed: piščančji file z rjavim rižem in korenčkom, grahova in rukolova solata + sladica: sliva.
Prigrizek - polnozrnati toast z belim sirom in jabolkom.
Večerja - juha iz korenja in brokolija + jed: polnozrnata solata s solato, rdeče zelje in paradižnik s kuhanim jajcem + sladica: češnje.
V ta meni je treba vključiti živila, ki zmanjšujejo željo, da bi nekontrolirano jedli, zato ima živila z nizkim glikemičnim indeksom.
Več o teh živilih najdete na: Hrana z nizkim glikemičnim indeksom.
