Nosečnica, ki je vegetarijanka, ima lahko normalno in zdravo nosečnost, saj ima uravnoteženo in raznoliko prehrano, bogato s hranili in kalorijami, ki zadovoljujejo potrebe matere in otroka.
Kot pri vsaki nosečnosti je pomembno, da jo tudi v tej fazi spremlja zdravnik in nutricionist, da se izognemo pomanjkanju vitaminov in mineralov, kot so železo, vitamin B12 in vitamin D, ki jih najdemo predvsem v mesu in ribah, ki so pomembni za razvoj otroka, s čimer se izognemo težavam, kot so slabokrvnost, nizka porodna teža in okvare nevralne cevi.
Kaj jesti za zdravo nosečnost
V spodnji preglednici so glavni vitamini in minerali, ki so ključni za razvoj ploda in zdravo nosečnost, kakšne so vaše dnevne potrebe in kakšne težave lahko nastanejo v primeru pomanjkanja:
| Hranila | Viri hrane | Priporočeni dnevni odmerek | Težave zaradi pomanjkanja |
| Vitamin B9 (folna kislina) | Špinača, brokoli, zelje, šparglji, peteršilj, brstični ohrovt, fižol, paradižnik. | 600 mcg / dan | Spina bifida, upočasnitev rasti, težave z nevronskim razvojem, majhna porodna teža, odvajanje posteljice. |
| Vitamin B12 (kobalamin) |
Pri ovolaktovegetarijancih je možno jesti mlečne izdelke, jajca in obogateno hrano. V primeru strogega vegetarijanca bo morda potrebna dopolnitev. |
2, 6 mcg / dan |
Zaviranje rasti, nizka porodna teža, anemija, nevrološke motnje. |
| Vitamin D |
V primeru ovolaktovegetarijanske je mogoče jesti obogatene mlečne izdelke in jajca. V primeru strogega vegetarijanca bo morda potrebna dopolnitev. |
10 mcg / dan | Osteomalacia en la madre med porodom, nizka porodna teža, hipokalcemija pri novorojenčkih in hipoplazija sklenine. |
| Kalcij |
V primeru ovolactovegetarian je mogoče jesti mlečne izdelke. V primeru strogega vegetarijanca lahko jeste temno zelenjavo, sezam, sezamova semena, oreščke ali arašide. |
1000 mg / dan |
Zakasnjen razvoj ploda in materina hipertenzija. |
| Železo |
Dosežemo ga lahko z zelenjavo, kot so fižol, grah, čičerika, jajca (ovolactovegetarian), obogatena žita, polnozrnat kruh, zelena listnata zelenjava. Za spodbujanje absorpcije železa na črevesni ravni je pomembno uživati živila, bogata z vitaminom C. |
30 mg / dan |
Anemija, prezgodnji porod in zapoznele zamude pri razvoju ploda. |
| Cink |
Najdemo ga predvsem v fižolu in brazilskih oreščkih. |
15 mg / dan |
Nizka porodna teža, materina hipertenzija, povečano tveganje za smrt pri novorojenčku. |
| Omega 3 |
Laneno olje, lanena semena, avokado, ekstra deviško oljčno olje, oreški, chia in suho sadje na splošno. |
1400 mg / dan |
Povezano s povečanim krčenjem maternice in prezgodnjim porodom. |
Pomembno je tudi zmanjšati porabo soli in industrializiranih izdelkov, bogatih s natrijem, da ugodno absorbiramo kalcij v črevesju in preprečimo zadrževanje tekočine v telesu.
Za več nasvetov nutricionista si oglejte spodnji videoposnetek:
Kdaj dopolniti
Dnevne potrebe po teh vitaminih in mineralih se lahko razlikujejo glede na to, ali ima nosečnica kakršno koli prehransko pomanjkanje ali ne. Zato je pomembno, da gremo k zdravniku, da opravi laboratorijske preiskave, da preveri, ali obstaja prehransko pomanjkanje.
Vendar lahko zdravnik v večini primerov priporoči dopolnitev teh vitaminov, da prepreči prehranske pomanjkljivosti v prihodnosti.
Nasveti za zdravo nosečnost
Pomembno je, da ohranite uravnoteženo in raznoliko prehrano, ki vam omogoča, da pridobite vsa hranila, potrebna za zdravo nosečnost, nekaj nasvetov je:
- Redno vadite nekaj telesne dejavnosti in z nizko ali zmerno intenzivnostjo, na primer hojo ali vodno aerobiko; zaužijte 2 L ali več vode na dan; pojejte 3 glavne obroke in še 2-3 prigrizke; uživanje kave omejite na 2-3 skodelice na na dan, ker je stimulans, ki prehaja skozi posteljico; nadzirajte težo, saj je idealna za nanos 0, 5 kg na teden; izogibajte se uživanju sladil; izogibajte se uživanju sirov, kot so brie, camembert, roquefort in vegetarijanske paštete, ker lahko vsebujejo listerijo; Izogibajte se uživanju nekaterih naravnih rastlin, kot sta cimet in ruja. Glej čaje, ki jih nosečnica ne sme jemati; Ne uživajte alkohola in cigaret.
Vegetarijanska prehrana je lahko zdrava v vseh življenjskih obdobjih, vključno z nosečnostjo, vendar je pomemben prenatalni nadzor pri porodničarju in nutricionisti, da se zagotovi zdravje otroka in matere.
