Odlična vaja za tanjšanje pasu in boj proti tej bočni maščobi, znanstveno imenovani boki, je stranska plošča, različica vaje v poševnem trebuhu.
Ta vrsta vadbe krepi trebušne mišice, saj so med vadbo zelo zahtevne, da ohranijo dobro držo in ne škodijo hrbtenici ali mišicam perineuma, kot tradicionalna trebuha.
Vendar pa je za zoženje pasu pomembno, da se borite proti lokalizirani maščobi, zato je treba povečati srčni utrip z izvajanjem neke vrste aerobne vadbe 15 minut, na primer s tekom ali kolesarjenjem, in uživanjem diete z malo maščob oz. sladkorja.
1. faza vadbe
Če želite izvesti vajo zategovanja pasu, ležite na tleh na trebuhu in podpirajte komolce na tleh, obe nogi pustite vzravnani, eno nad drugo in celoten trup dvignite od tal, pri čemer držite samo svojo telesno težo z rokami in nogami, kot je prikazano na sliki na levi, in ostanite v tem položaju 20 sekund in nato počivajte. To vajo naredite 2-krat na dan.
2. faza vaje
Faza 2 te vaje je sestavljena iz mirujočega 20 sekund, kot je prikazano na srednji sliki.
3. faza vadbe
V tretji fazi, če želite to vajo še otežiti, morate ostati vsaj 20 sekund v položaju, ki prikazuje zadnjo sliko.
Ko postane lažje še naprej na teh položajih, bi morali povečati trajanje vadbe.
Ta izometrična vadba krepi mišice in pomaga definirati, vendar ne kuri veliko kalorij, zato je v primeru lokaliziranih maščob pomembno upoštevati dieto in izvajati aerobne vaje, doma ali v telovadnici, pod vodstvom fizičnega vzgojitelja.
