Vaje za raztezanje pri starejših so pomembne za ohranjanje telesnega in čustvenega počutja, vendar jih je treba izvajati previdno, da ne pride do poškodb.
Redna vadba raztezanja pomaga povečati gibčnost mišic in sklepov, spodbuja prekrvavitev in olajša izvajanje dnevnih dejavnosti, kot so kuhanje, čiščenje in pospravljanje.
Tu so tri preprosti primeri razteznih vaj za starejše, ki jih lahko izvajate doma:
Vaja 1
Ležite na trebuhu, upognite eno nogo in jo držite nad kolenom, vendar pazite, da sklepa ne sili. Ta položaj držite 30 sekund med dihanjem in nato ponovite vajo z drugo nogo.
Vaja 2
Če sedite z nogami pred telesom, iztegnite roke in poskusite postaviti noge na noge, kot je prikazano na sliki 2. Ostanite v tem položaju 30 sekund.
Vaja 3
Ko stojite, nagnite telo na stran, kot je prikazano na sliki 3. Ostanite pri tem 30 sekund in nato vajo naredite tako, da se obrnete na drugo stran.
Te raztezne vaje lahko izvajate kadar koli v dnevu, vendar je pomembno spoštovati meje telesa, da se izognete poškodbam mišic ali sklepov. Pravilnost, s katero se izvajajo te raztezne vaje, je prav tako pomembna za doseganje njihovih koristi, zato je priporočljivo, da vaje izvajate vsaj 3-krat na teden.
Poleg teh treh primerov lahko za izboljšanje krvnega obtoka, gibljivosti in dobrega počutja izvajate tudi druge raztezne vaje, kot so tiste, ki so navedene v spodnjem videoposnetku. To lahko storite v nekaj minutah in počutili se boste veliko bolje:
Preberite tudi:
