Kegelove vaje za moške, znane tudi kot moški pompoirizem, lahko pomagajo pri zdravljenju urinske inkontinence, izboljšajo delovanje med intimnim stikom in so celo koristne za boj proti prezgodnji ejakulaciji ali erektilni disfunkciji.
Prednosti teh vaj na splošno vključujejo:
- Boj proti neprostovoljni izgubi urina; boj proti prezgodnji ejakulaciji; povečanje časa ejakulacije; boj proti erektilni disfunkciji; povečanje zdravja prostate; izboljšanje nadzora nad stolčkom; povečanje občutljivosti v intimnem predelu; izboljšanje spolnih odnosov.
Keglove vaje pri moških izboljšujejo napetost pubokoccigealne mišice, dvignejo testise, prav tako krepijo kremasta mišica in analni sfinkter ter zato zagotavljajo povečano občutljivost v predelu spolovil in povečajo samozavest, spodbujajo dobro -be.
Te vaje so odlične za zdravljenje urinske inkontinence po odstranitvi prostate, zato jo je treba izvajati vsak dan po tej operaciji. Spoznajte simptome, vzroke in kako je mogoče zdravljenje moške urinske inkontinence.
Kako narediti keglove vaje za moške
Če želite izvajati vaje moškega pompoirizma, mora moški sprva urinirati in medtem:
- Zaustavite ali zmanjšajte tok urina v času uriniranja, da prepoznate mišico, ki jo je treba delati; Poskušajte skrčiti mišico, ki je bila prepoznana v času, ko se je tok urina ustavil.
Krčenje je treba izvajati s silo, vendar je na začetku običajno, da traja približno 1 sekundo, vendar s prakso lahko krčenje ohranimo dlje časa.
Oglejte si korak za korakom, kako narediti to vajo v tem videoposnetku:
Keglove vaje je treba izvajati vsaj 3 do 8 krat dnevno, število potrebnih kontrakcij pa je skupno 300. Po tem, ko se naučite pravilno skrčiti mišico, lahko kontrakcije opravite kjerkoli, sedite, ležite ali stojite. Na začetku je lažje začeti z vajami kegel, ki ležijo na vaši strani.
Kdaj videti rezultate
Rezultate kegelovih vaj lahko opazimo že v prvem mesecu, ko pa je cilj zdravljenje inkontinence urina, lahko končni rezultat traja od 3 mesecev do enega leta, včasih pa bo morda potrebno izvesti tudi druge fizioterapevtske postopke.
