Zaustavljene vadbe za izvajanje doma

Nekatere vaje, ki jih lahko doma naredite s trakom, so na primer počepi, veslanje in razgibavanje. Viseči trening s trakom je vrsta telesne vadbe, ki se izvaja s težo telesa in vam omogoča, da hkrati izvajate vse mišice in sklepe, kar pomaga izgubiti težo, ton, zmanjšati povešanje in celo izgubiti celulit.

Za izvajanje vaj potrebujete trakove, ki jih je enostavno prenašati in zato omogočajo, da vadbo izvajate doma, na vrtu, na ulici ali v telovadnici in jih lahko uporabljate pri individualnem treningu ali v skupinskih razredih s fizičnim vzgojiteljem. To opremo proizvaja več blagovnih znamk, kot so Bioshape, Stronger, Torian ali TRX, na primer in jo je mogoče kupiti v trgovinah s športnimi pripomočki, telovadnicami ali na internetu.

Domači trening

Usposabljanje na akademiji

Vadba na ulici

Prednosti treninga o suspenziji

Viseči trening je vrsta funkcionalnega treninga in ima več prednosti, kot so:

• Vadite vse mišice telesa hkrati; Razvijte moč, ker povzroča nenehno krčenje mišic; Pridobite ravnotežje, prožnost in koordinacijo, saj poveča stabilnost sklepov; Izboljšajte držo, saj jedro deluje; Pomagajo pri hujšanju, saj povečajo metabolizem; Zmanjša celulit, zlasti v nogah, ker pride do lokaliziranega izgubljanja maščobe.

Da bi bili rezultati z obesnim trakom učinkovitejši, je treba povezati aerobne vaje, kot je tek, ki so dobre za povečanje dnevnih kaloričnih izdatkov in zmanjšanje nakopičene maščobe v telesu ter vadbe z utežmi, ki so bistvene za rast mišičast. Preberite tudi: Funkcionalna gimnastika.

Cena visečega traku za trening

Viseči trak za treniranje v povprečju stane med 100 in 500 realov, na splošno pa oprema za trening vzmetenja vsebuje 1 vadbeni trak, 1 karabin in 1 sidro za vrata, drevo ali drog.

Uporaba traku za suspendirani trening

Za pravilno uporabo opreme morate:

1. Karabin ali sidro položite na del traku in preverite, ali je tesno zaprt; Karabin ali sidro pritrdite na mesto, kjer ga želite pritrditi, na drevo ali drog ali vrata. V primeru uporabe vratnega sidra morate najprej zapreti vrata in jih zakleniti, da se ne bi poškodovali, če bi jih odprli; Velikost trakov prilagodite velikosti osebe in vaji, ki jo želite narediti.

1. Postavite karabin

2. Pritrdite karabin

3. Prilagodite trakove

Pred uporabo opreme za tovrstno usposabljanje pa je nujno, da preberete navodila, saj se način uporabe lahko razlikuje glede na znamko opreme.

Vaje s visečim trakom za vadbo

Nekatere vaje s trakom za vzmetenje za vzmetenje vključujejo:

Vaja 1 - Veslanje

Za izvedbo obrnjene poteze morate:

Položaj 1

Položaj 2

1. Telo postavite pred pasove in se naslonite nazaj z iztegnjenimi rokami in hrbet držite naravnost. Opora za stopala se razlikuje glede na naklon telesa in je lahko podprta le na petah. Z rokami potegnite telesno težo naprej, čvrsto stisnite lopatice in ne premikajte nog.

Da boste vadbo otežili, morate hoditi naprej, saj večji kot je nagib telesa, večje so težave pri vadbi.

Kaj vadite: ta vaja vam pomaga pri delu na spodnjem delu hrbta, hrbtu in bicepsih.

Vaja 2- čučanj

Uporaba trakov za vzmetenje je odličen način za pravilno izvedbo počepov. Tako bi morali:

1. Zgrabite trakove za vzmetenje; Spuščanje bokov navzdol, kot da bi sedli na stol; Pojdite gor, dokler se noge skoraj ne iztegnejo.

Poleg tega, ko obvladite tehniko počepa, lahko počepe izvajate samo z eno nogo in morate:

1. Eno nogo položite na tla, drugo pa pritrdite na ročaj traku in upognite koleno; Čučite na nekoliko pod 90 stopinj.

Kaj vadite: počep vam omogoča, da delate noge, trebuh in zadnjico. Odkrijte druge vaje, s katerimi boste zadnjico trdno držali: 6 vaj za čučanj za glute.

Vaja 3 - Flexion

Če želite izvesti to vajo, morate:

1. Roke primite z rokami in iztegnite noge, naslonjene na kroglice nog. Bližje ko so noge, težja postane vaja. Telo morate držati naravnost in trebuh skrčen. Spustite prtljažnik na tla in dvignite roke, tako da bodo iztegnjeni.

Poleg tega lahko fleksijo izvedete tako, da izberete drugo tehniko:

1. Stopala podprite na ročajih in roke na tleh, širine ramen; Roke upognite, spuščajte trup in se dotaknite prsi na tleh. Iztegnite roke, tako da telesno težo potisnete navzgor.

Kaj naredite: deska vam pomaga delati hrbet, trebuh in zadnjico.

Vaja 4 - Trebuh z upogibanjem nog

Če želite narediti to vajo, se morate postaviti v upogib, kot je opisano v prejšnji vaji, in za izvajanje morate:

1. Stisnite kolena proti prsim in navzgor po stopnicah, pri tem pa bo trdno skrčeno; Noge popolnoma iztegnite in ostanite v upognjenem položaju.

Kaj izvajate: prispeva k razvoju ramen, prsnega koša in tricepsa.

Poleg vadbe s trakovi za vzmetenje je pomembno ohranjati zdravo prehrano in biti še posebej previdni pred in po treningu. Glej več na: Zdrava prehrana za telesno aktivnost.

Če vam je bil ta članek všeč, glejte tudi: Crossfit vaje, ki jih lahko izvajate doma in shujšate.