Te tri vaje za zaključek celulita doma tudi zaostrijo in povečajo glutete ter pomagajo odvajati odvečno tekočino iz regije, izboljšajo videz z zmanjšanjem stopnje celulita.
Vendar pa je za popolno odpravo celulita poleg pravilne izvedbe teh vaj pomembno, da ne uživate alkoholnih pijač, industrializiranih sokov, brezalkoholnih pijač, niti ne uživate hrane, bogate z maščobo ali sladkorjem, in to novo navado prevzamete kot življenjski slog za doseganje dobrih rezultatov..
Vaje, s katerimi se konča celulit, ki jih lahko izvajate doma, so:
Vaja 1
Če ležite na hrbtu, dvignite medenični predel od tal in skrčite mišice zadnjice. Naredite 3 sklope po 8 dvigal, s 30 sekundnimi počitki med vsakim nizom.
Vaja 2
Ostanite v položaju 4 opore, z rokami in koleni na tleh, hrbtenico držite naravnost, eno nogo dvignite bočno, kot je prikazano na sliki. Izvedite 3 sklope po 8 dvigal, s 30 sekundnimi počitki med vsakim nizom.
Vaja 3
V položaju 4 opore, s podlakti in koleni na tleh, dvignite eno nogo in krčenje bo majhno. Kolena ni treba postaviti blizu tal, ampak vedno pustite nogo na isti višini kot hrbet in dvignite s te višine, kot je prikazano na sliki 3.
V telovadnici lahko razred skokov pomaga tudi v boju proti celulitu. Več o tem: Skok v razredu hujša in se bori proti celulitu.
Če med izvajanjem teh vaj občutite bolečino ali nelagodje v kolenih, bokih ali hrbtenici, je najbolje, da poiščete strokovno pomoč. Trener vam bo lahko osebno priporočil vrsto vaj za glutene, ki jih lahko naredite v telovadnici, da dopolni to domače zdravljenje. Vendar vadba z utežmi ne more biti pretežka, saj lahko celo poslabša celulit, ker lahko vlakna, ki podpirajo kožo, kožo še bolj potegnejo, kar kaže na celulit.
Drug pomemben nasvet za premagovanje celulita je vsakodnevno prenašanje anticelulitnih krem na prizadeta območja. Ponavadi so dobra pomoč tudi limfna drenažna seansa, obstajajo pa tudi estetska oprema, s katero lahko na primer odstranimo celulit, kot so na primer ultrashape, lipokavitacija in radiofrekvenca.
Hrana je prav tako nujna za odstranjevanje celulita, glejte:
Več primerov vaj proti celulitu:
