- 1. Deskanje za desko
- 2. Ravna višina nog
- 3. Most
- 4. Kolo v zraku
- 5. Plezalec
- 6. Most za dviganje nog
- 7. Hipopresiven
- Zakaj morate izgubiti trebuh
Če želite definirati trebušne mišice, lahko izvajate vaje, drugačne od tradicionalnih trebušnih, ki lahko povzročijo bolečine v hrbtu ali vratu in lahko poškodujejo hrbtenico. Nekaj primerov vaj, ki definirajo tudi abs, so dvigovanje ravne noge, škarje in kolesarjenje po zraku.
Če želite definirati trebušne koščke, morate trebušno maščobo zmanjšati na minimum, ker so trebušne mišice majhne in ozke in jih lahko skrije kateri koli sloj maščobe.
Oglejte si, kako zdravo jesti, da izgubite maščobo na: Dieta za izgubo trebuha.
6 primerov vaj, ki definirajo tudi trebuh, je:
1. Deskanje za desko
Če želite izvedeti, kako narediti to uro vaje:
Če ležite na trebuhu, iztegnite roke in dvignite telo od tal, kot je prikazano na sliki. Podpirajte telesno težo na rokah in nogah. Če želite ostati mirni v tem položaju, morate skrčiti trebušne in hrbtne mišice.
2. Ravna višina nog
Če ležite na hrbtu, položite roke pod zadnjico in hkrati dvignite obe nogi.
3. Most
Če ležite na hrbtu, dvignite boke od tal in s telesom oblikujete most. To gibanje ponovite desetkrat zapored, počasi in nadzorovano.
4. Kolo v zraku
Če ležite na hrbtu, položite roke ob bok, dvignite noge in kolesarite, kot bi pedalirali v zraku.
5. Plezalec
Roke in prste podprite na tleh in izmenično segajte do enega kolena blizu prsnega koša. To vajo izvajajte 30 sekund in nato postopoma povečujte čas.
6. Most za dviganje nog
Ležite na hrbtu z rokami ob telesu, dvignite boke od tal in nato dvignite eno nogo naravnost, kot je prikazano na sliki.
7. Hipopresiven
Oglejte si spodnji video in se naučite, kako to storiti:
Te vaje krepijo vse mišice osrednjega dela telesa in so koristne za izboljšanje drže in izboljšanje obrisa telesa. Kadar pa ima posameznik visok indeks telesne maščobe, je treba slediti nizkokalorični dieti, ki jo je predpisal nutricionist, in delati aerobne vaje, ker porabijo veliko energije, pri čemer uporabljajo nakopičeno maščobo kot glavni vir energije.
Trener lahko priporoči druge vaje, ki jih naredite doma ali v telovadnici in tudi kompleten komplet za kurjenje maščob in povečanje mišic. Oglejte si 3 nasvete za iskanje užitka v telovadnici.
Zakaj morate izgubiti trebuh
Pomembno je izgubiti trebuh, saj kopičenje maščobe v trebuhu poveča tveganje za nastanek srčnih bolezni. Oglejte si tveganje za nastanek sladkorne bolezni tipa 2 in srčni napad s pomočjo naslednjega kalkulatorja:
Proces izgube teže je lažji, če se izvaja s partnerjem ali v skupini, zato glejte Diet za pare, da skupaj shujšajo.
