Poporodne vaje pomagajo pri hujšanju in izboljšanju drže, vendar jih je treba izvajati šele po sprostitvi porodničarja zaradi nevarnosti ponovnega odprtja carskega reza ali epiziotomije. Kegelove vaje pa lahko izvajamo takoj po porodu in so indicirane za boj proti urinski inkontinenci in izboljšanje intimnega stika. Oglejte si, kako narediti keglove vaje.
Vaje v vodi, kot sta plavanje in vodna aerobika, je treba začeti šele po 60 do 90 dneh po porodu, saj lahko voda povzroči nekatere okužbe maternice.
Tri poporodne vaje, ki jih navajamo spodaj, lahko izvajamo doma in so zelo koristne za izgubo trebuha, saj krepijo trebušne mišice, hkrati pa so zelo koristne za preprečevanje in zdravljenje bolečin v hrbtu, ki jih povzročajo trebuh trebuha in slabe drža. Preberite več na: Kako okrepiti trebuh po porodu.
Vaja 1 - Trebuh z žogo
Pri tej vaji se 1 minuto postavite v položaj, prikazan na sliki 3, in pri tem vedno skrčite trebušne mišice.
Vaja 2 - Most
Ležite na hrbtu in nato dvignite boke od tal, kot je prikazano na sliki 1, vendar ne da bi se zadnjica dotaknila tal. To vajo je treba izvajati neprekinjeno 1 minuto.
Vaja 3 - deska
Ležite na trebuhu in nato dvignite telo, pri tem pa ohranite oporo, ki podpira le podlaket in nožne prste. V tem položaju naj se ustavi za 30 do 60 sekund. Oglejte si video, če želite izvedeti, kako:
Takoj, ko končate eno vajo, morate začeti naslednjo, skupaj 3 minute vaje. V prvih dneh je dovolj 3 minute, sčasoma pa je treba povečati trajanje vadbe.
Te vaje so odlične za poporod, saj ne porabijo veliko kalorij in zato ne bi smele posegati v proizvodnjo materinega mleka in ne ovirati dojenja. Če pa v nožnici zaznate nelagodje ali izgubo krvi, morate takoj prenehati z vadbo in o tem obvestiti zdravnika.
Druge rešitve za krepitev trebuha po porodu
- Uporabi zapestnico
Ženska lahko uporablja trebušni pas, saj daje večjo varnost pri gibanju in izboljša videz silhuete. Vseeno se izogibajte nošenju zapestnice ves čas, zlasti med telesno vadbo in med spanjem, saj preprečuje, da se vaše trebušne mišice skrčijo, in odloži okrevanje. Oglejte si nekaj primerov naramnic na: Pas za modeliranje po porodu.
Poleg tega ne smete uporabljati oblikovalnih trakov z namenom, da stanjšate pas in izgubite trebušno maščobo, saj ti dejansko preprečujejo naravno krčenje trebušnih mišic in povzročajo šibkost in povešanje v trebuhu. Poglejte, kdaj bi morali uporabiti jermen v modelirnem pasu, da zožite pas ?.
-
Ohranjajte dobro držo
Da bi trebuh postal strožji, je treba dnevno vzdrževati pravilno telesno držo, pri čemer se trebuh skrči, nalaga trebuh v predelu trebuha in popka popelje nazaj. To krčenje je treba nenehno vzdrževati, kot da ženska rahlo skrči trebuh.
- Ob operaciji
Ko ženska ohranja trebuh zelo ohlapno in ima bolečine v hrbtu, tudi pri fizični vadbi, ohranjanju dobre drže in moderiranju uporabe naramnice, bo morda potrebno opraviti abdominoplastiko.
Pri tej operaciji poleg šivanja trebušnih mišic odstranjujejo tudi ponovno postavitev trebušne stene, odvečno kožo in trebušno maščobo. Preberite več na: Abdominoplastika.
Preberite tudi:
-
5 preprostih nasvetov za hujšanje in izgubo trebuha
