- Vaje za nadzor statičnega ravnovesja
- Vaje za nadzor dinamičnega ravnovesja
- Vaje za nadzor reaktivnega ravnovesja
Izguba ravnotežja in padci so težave, ki lahko prizadenejo nekatere ljudi, na primer, ko stojijo, se premikajo ali vstajajo s stola. V takih primerih mora oceniti ravnotežje fiziatr ali fizioterapevt, da pripravi najustreznejše vaje.
Posturalno ravnovesje ali stabilnost je izraz, ki se uporablja za opis procesa, s katerim telesni položaj ostane stabiliziran, ko je telo v mirovanju (statično ravnovesje) ali kadar je v gibanju (dinamično ravnotežje).
Vaje za nadzor statičnega ravnovesja
Dejavnosti za pospeševanje nadzora ravnotežja vključujejo to, da oseba ostane v sedečem, pol klečečem ali stoječem položaju na trdni površini in lahko:
- Poskusite se podpreti z eno nogo pred drugo, na eni nogi; poskušajte ohraniti ravnotežje v položajih za počep; izvajajte te dejavnosti na mehkih površinah, kot so pena, pesek ali trava; premikanje rok ali zapiranje oči; dodajte sekundarno nalogo, na primer lovljenje žoge ali miselne izračune; zagotavljanje upora z utežmi rok ali elastičnim uporom.
Ideal je, da te vaje izvajate s pomočjo fizikalnega terapevta.
Vaje za nadzor dinamičnega ravnovesja
Med vajami za dinamično uravnavanje ravnotežja mora oseba vzdrževati dobro porazdelitev teže in pokončno poravnavo prtljažnika ter lahko stori naslednje:
- Ostanite na gibljivih površinah, kot so sedenje na terapevtski žogi, stoji na proprioceptivnih deskah ali skakanje na elastični mini postelji; prekrivajoči se gibi, kot so prenos telesne teže, vrtenje prtljažnika, premikanje glave ali zgornjih okončin; položaj odprtih rok ob telesu nad glavo; vadba korakov, začenši z majhnimi višinami in postopno povečevanje višine; skakanje predmetov, skakanje vrvi in skok z majhne klopi, poskušanje ohranjanja ravnotežja.
Te vaje je treba izvajati pod vodstvom fizikalnega terapevta.
Vaje za nadzor reaktivnega ravnovesja
Reaktivni nadzor ravnotežja vključuje izpostavljanje osebe zunanjim motnjam, ki se razlikujejo v smeri, hitrosti in amplitudi, uravnovešuje vadbo v teh situacijah:
- Delajte, da postopoma povečujete količino nihanja v različnih smereh, ko stojite na trdni stabilni površini. Držite ravnotežje, stoji na eni nogi, s trupom pokonci; Hodite po tehtnici ali narisanih črtah na tleh in nagnite trup, z eno nogo pred drugo ali na eni nogi, stoji na mini trampolinu, zibalni deski ali drsni deski, koraka prekrižati noge spredaj ali zadaj.
Če želite povečati izziv med temi dejavnostmi, lahko dodate predvidljive in nepredvidljive zunanje sile, na primer dviganje identičnih škatel po videzu, vendar z različnimi utežmi, lovljenje žog z različnimi utežmi in velikostmi ali med hojo po tekalni stezi, postanek in ponovni zagon nenadoma ali povečajte / zmanjšajte hitrost jermena.
Naučite se tudi, kako razviti ravnovesje pri dojenčkih.
