- Tradicionalna tveganja v trebuhu
- Pravilni način trebuha
- Ali je trebušček vsak dan slab?
- Delajte v trebuhu s težo ali sedite
Trebušne vaje, če jih izvajate pravilno, so odlične za definiranje trebušnih mišic, tako da trebuh pušča videz 'šest paketov'. Tisti, ki imajo prekomerno telesno težo, pa bi morali vlagati tudi v aerobno vadbo, kot sta vadbeno kolo in tek na tekalni stezi, da gorijo maščobe in tako lahko izstopajo trebuhi.
Vadba samo tradicionalne trebušne vadbe, če imate na trebuhu nakopičene maščobe, ni dovolj, da shujšate, niti ne izgubite trebuha, ker ta vadba nima veliko kaloričnih izdatkov in ni zelo dobra za kurjenje maščob.
Tradicionalna tveganja v trebuhu
Tradicionalna trebušna vadba lahko povzroči težave s hrbtenico, kot so hrbet, vrat in celo razvoj hernije diska, če se izvaja nepravilno. Vendar obstaja več različic trebušnih vaj, ki ob pravilni izvedbi ne škodijo hrbtenici.
Najboljši način za posedanje sedeža, ne da bi pri tem poškodovali hrbtenico, je, da naredite več vrst posedanja, pri čemer ne uporabljate samo trebušne mišice rektusa, ampak tudi spodnji del trebuha in stranice.
Pravilni način trebuha
Oglejte si, kako okrepiti trebuh, ne da bi pri tem poškodovali hrbtenico:
Sprednja plošča je eden najboljših načinov za delo trebuha, saj deluje na celotnem predelu trebuha, tako sprednjem, zadnjem kot bočnem, pri čemer sploh ne škoduje hrbtenici ali drži.
Kdor ne more vzdrževati tega statičnega položaja 20 sekund, ga mora ohraniti čim dlje in nato to vrednost razdeliti na 2, da izvede 3 nize. Na primer: če je maksimum, ki ga posameznik lahko doseže, 10 sekund, naj naredi 3 sklope po 5 sekund, pri čemer ima trebušne mišice vedno dobro skrčene, hrbet pa čim bolj raven.
Ali je trebušček vsak dan slab?
Izvajanje te vadbe za trebuh (sprednja ali stranska deska) ne škodi hrbtenici in ne boli. Vendar ne bi smeli izvajati iste vaje vsak dan, da mišična vlakna počivajo in s tem dosežejo svoj največji potencial, tako da ustvarijo nekakšen naravni pas, ki na tem območju ne bo pravilno kuril, ampak lahko izboljša njen videz, trebuh pušča bolj definiran in brez celulita.
Delajte v trebuhu s težo ali sedite
Zaradi možnega tveganja za poškodbe hrbtenice ni priporočljivo opraviti tehtanega sedenja.
Vendar pa je ideal, da se posameznik pred izvedbo katere koli vadbe doma ali v telovadnici pogovori s fizičnim vzgojiteljem, ki lahko navede vrsto trebuha, ki je najbolj primeren za njihove resnične potrebe.
Tu je nekaj primerov vaj za trebuh:
-
Vaje za določitev trebuha brez abs
