- Učinek fenilalanina na zatiranje lakote
- Bodite previdni pri dopolnjevanju fenilalanina
- Živila, bogata s fenilalaninom
- Če želite shujšati, glejte tudi:
Fenilalanin lahko pomaga pri nadzoru telesne teže, saj sodeluje v procesih, ki uravnavajo vnos hrane in telesu dajejo občutek sitosti. Fenilalanin je aminokislina, ki jo lahko naravno najdemo v živilih, bogatih z beljakovinami, kot so meso, ribe in mleko ter mlečni izdelki, in v obliki dodatkov, ki se prodajajo v lekarnah in trgovinah z zdravo hrano.
Uporaba dodatkov fenilalanina mora predpisati zdravnik ali nutricionist in je kontraindicirana za ljudi s težavami, kot so hipertenzija, srčne bolezni in nosečnice.
Učinek fenilalanina na zatiranje lakote
Fenilalanin deluje pri zatiranju lakote, ker sodeluje pri tvorbi dopamina in norepinefrina, snovi, ki so pomembne za uravnavanje vnosa hrane in ki sodelujejo tudi pri nadzoru učenja, razpoloženja in spomina. Poleg tega fenilalanin stimulira proizvodnjo hormona holecistokinina, ki deluje v črevesju in telesu daje občutek sitosti.
Običajno je priporočeni odmerek fenilalanina od 1000 do 2000 mg na dan, vendar se razlikuje glede na lastnosti osebe, kot so starost, telesna aktivnost in prisotnost težav, kot sta stres in tesnoba. Vendar samo prehransko dopolnilo fenilalanina ni dovolj za hujšanje, saj se hujšanje zgodi le, kadar obstaja tudi zdrava prehrana.
Bodite previdni pri dopolnjevanju fenilalanina
Pazljivo je treba uporabljati dopolnila s fenilalaninom, ker ima presežek aminokislin neželene učinke, kot so zgaga, slabost in glavobol. Fenilalanin je kontraindiciran tudi v primerih:
- Srčne bolezni; Hipertenzija; Nosečnice ali doječe ženske; Ljudje, ki jemljejo zdravila za zdravljenje depresije ali drugih psiholoških motenj; Ljudje s fenilketonurijo.
Tako mora nadomestitev fenilalanina voditi zdravnik ali nutricionist, da se zagotovijo njegovi koristni učinki.
Živila, bogata s fenilalaninom
Fenilalanin je naravno prisoten v živilih, bogatih z beljakovinami, kot so meso, ribe, mleko in mlečni izdelki, oreški, soja, fižol in koruza. Uživanje fenilalanina v hrani ne predstavlja nevarnosti za zdravje in samo ljudje s fenilketonurijo naj se izogibajo teh živil. Oglejte si celoten seznam živil, bogatih s fenilalaninom.
Če želite shujšati, glejte tudi:
