- 1. živahna hoja ali tek
- 2. Preskakovanje vrvi
- 3. Funkcionalna gimnastika
- 4. Kolesarjenje
- 5. Vadite crossfit
- 6. Ples
Maščobo, ki se nabira znotraj trebuha, imenujemo visceralna maščoba, je mogoče odpraviti z vajami, zlasti aerobnimi, na primer hojo ali kolesarjenjem, ali tistimi, ki kardiovaskularni del kombinirajo z vajami moči, kot sta funkcionalna gimnastika ali crossfit. na primer. Na ta način bo telo spali kalorije in zmanjšalo kopičenje maščobe v predelu trebuha in preostalem delu telesa.
Pomembno je vedeti, da je treba poleg fizičnih vaj kombinirati tudi dieto, ki olajša kurjenje maščob, saj tiste, ki so bogate s sladkorjem in maščobami, olajšajo kopičenje maščobe in rast trebuha. Preverite, kako naj bo prehrana za odpravo visceralne maščobe.
Visceralna maščoba je zelo nevarna, saj poveča tveganje za razvoj bolezni, kot so diabetes, visok krvni tlak in bolezni srca, poleg tega, da povzroči štrleči trebuh, ki ga mnogi ne marajo imeti. Nekaj glavnih načinov za učinkovito odpravo je:
1. živahna hoja ali tek
Vaje s hojo ali tekom okrepijo vaš srčni utrip, pospešijo metabolizem in so zato odličen način za izgubo visceralne maščobe. Da pa dobite dobre rezultate, je treba to modaliteto izvajati vsaj 30 minut do 1 ure, 3 do 5 krat na teden.
Poglejte, kako narediti tekaško vadbo za kurjenje maščob.
2. Preskakovanje vrvi
Preskakovanje vrvi je odlična vaja, saj je intenzivna, 30 minut te prakse pa lahko povzroči izgubo 300 kalorij, poleg tega pa pomaga pri toniranju mišic stegen, stegen, zadnjice in trebuha.
Ta vadba ni priporočljiva za tiste, ki imajo osteoartikularne težave s koleni, priporočljivo je tudi čevelj, ki bolje absorbira udarce pete.
Več o prednostih preskakovanja vrvi v naslednjem videoposnetku:
3. Funkcionalna gimnastika
Dober funkcionalni trening, ki ga vodi strokovnjak za telesno vzgojo, lahko v nekaj tednih povzroči veliko izgubo kalorij in zmanjšanje visceralne maščobe. Ta vrsta dejavnosti vključuje vadbo brez uporabe telovadne opreme, uporabo teže samega telesa in na primer pomoči elastičnih kablov, majhnih uteži in žog.
Ker gre za zelo dinamične vaje in zasnovane v skladu s cilji vsake osebe, je funkcionalna gimnastika zelo primerna za tiste, ki želijo shujšati in shujšati, prav tako pa pomaga krepiti telesne mišice, vključno s trebuhom, spodnjim delom hrbta, zadnjico in stegni.
Oglejte si nekaj funkcionalnih nasvetov za vadbo, ki jih lahko naredite doma.
4. Kolesarjenje
Kolesarjenje je odličen način za odstranjevanje visceralne maščobe, saj deluje na srčno-žilni del in lahko povzroči intenzivno kurjenje kalorij. Za to je potrebno, da vajo izvajate vsaj 3-krat na teden, od 30 do 60 minut, in to intenzivno, ne da bi se le sprehodili.
Tako lahko vožnja s kolesom poleg krepitve nog in trebuha porabi tudi do 400 kalorij na uro. Oglejte si druge ugodnosti in potrebno skrb pri kolesarjenju.
5. Vadite crossfit
Crossfit je odlična oblika vadbe za kurjenje kalorij in odstranjevanje visceralne maščobe, saj je zelo dinamična in uporablja več mišičnih skupin hkrati. Tako poleg izgube teže izboljša tudi telesno sposobnost, poveča vzdržljivost in krepi mišice.
Crossfit se lahko izvaja v telovadnicah z utežmi, v fitnes centrih modaliteta ali doma, pod vodstvom fizičnega vzgojitelja. Oglejte si, kako začeti vaditi crossfit, z nekaj možnostmi za vadbo za začetnike.
6. Ples
Ples je odlična oblika aerobne vadbe, in ko se vadi vsaj 3-krat na teden, je odličen za izgubo trebušne maščobe. Nekatere modalitete vključujejo na primer zumbo, fitnes, ples v balu ali hip hop in lahko v 1 uri odpravijo do 600 kalorij, poleg boja proti depresiji, izboljšanju ravnotežja in izboljšanju drže.
Oglejte si glavne prednosti plesa za telo.
Oglejte si naslednji videoposnetek in se naučite pomena hrane za lokalizirano izgubo maščobe:
