Najboljše vaje za izgubo trebuha (delati doma in na ulici)

Aerobne vaje so tiste, ki delajo velike mišične skupine, zaradi česar morajo pljuča in srce delati težje, ker potrebujejo več kisika, da doseže celice.

Nekaj primerov sta hoja in tek, ki gorita lokalizirano maščobo in pomagata zmanjšati maščobne obloge v jetrih in posledično raven holesterola v krvi. Glavne prednosti aerobne vadbe pri hujšanju so:

Izgorevajte maščobo, nakopičeno pod kožo, med notranjce in jetri; Bojite se proti stresu, zmanjšajte količino kortizola - hormona, povezanega s stresom; Izboljšajte počutje zaradi sproščanja endorfinov v krvni obtok.

Da pa shujšate in izgubite trebuh, morate povečati težavnost vadbe, ki jo izvajate, in zmanjšati kalorične izdatke, ki jih zaužijete s hrano.

Aerobne vaje za opravljanje doma

Preskakovanje vrvi, plesanje na vašo najljubšo glasbo, sledenje navodilom aplikacije na vašem pametnem telefonu ali DVD-ju Zumba so odlične alternative za tiste, ki ne želijo hoditi v telovadnico. Koristno je imeti doma tudi telovadno kolo ali drugo fitnes opremo, ki jo je mogoče kupiti v trgovinah s športnimi pripomočki.

Druga možnost je vlaganje v video igre, kot je Wii, kjer lahko sledite navodilom virtualnega učitelja ali preprosto plešete na platformi na tej konzoli.

Aerobne vaje za izvajanje na ulici

Aerobne vaje lahko izvajate tudi na primer na ulici, v parku ali v bližini plaže. V tem primeru bi morali raje trenirati v najbolj hladnih časih dneva, kožo zaščititi pred soncem in imeti vedno vodo ali izotonike, da hidrirajo.

Hoja, tek, kolesarjenje ali rolanje so nekaj odličnih možnosti za vadbo sam ali s partnerjem. Ne pozabite, da mora med dihanjem vaše dihanje nekoliko bolj piskati, da shujšate.

Tukaj je opisano, kako narediti vadbo za hojo, da začnete kuriti maščobe.

Vadba za kurjenje maščob in izgubo trebuha

Aerobno vadbo za kurjenje maščob in izgubo trebuha je treba izvajati vsaj 30 minut, ponavljati pa jo morate 3 do 5 krat na teden. Sprva ni treba skrbeti za srčni utrip treninga, le poskrbite, da bo vaše dihanje vedno bolj naporno, vendar še vedno znate govoriti, vendar je zunaj vašega območja udobja.

Ugotovite, kakšen je idealen srčni utrip za hujšanje.

Če 30 minut ne morete trenirati, lahko prvi teden začnete s 15 minutami, vendar morate povečati čas treninga, da boste spali več kalorij in tako lahko shujšali. Če ne telovadite in razmišljate o začetku, je priporočljivo, da pred začetkom treninga obiščete zdravnika, da oceni vaše zdravje srca.