- 1. Povečanje teže in telesne maščobe
- 2. Lions lakota čez dan
- 3. Povzroča nelagodje
- 4. Poviša holesterol
- 5. Naredi vas bolj utrujene
- Nasveti za TOP zajtrk
Če preskočite zajtrk, se pogosto konča škodljivo hujšanje in poveča tveganje za bolezni, kot so diabetes in visok holesterol. Sledi 5 razlag, kaj se dogaja v telesu, ko prvi obrok dneva izpusti.
1. Povečanje teže in telesne maščobe
Namesto da bi vam pomagalo izgubiti kilograme, preskakovanje zajtrka prispeva k povečanju teže in količine telesne maščobe. To je zato, ker prenehanje jesti prvi obrok dneva povzroči, da ima telo večjo željo po jedi in je pripravljeno absorbirati in uživati v vseh kalorijah, ki prihajajo v naslednjih obrokih.
2. Lions lakota čez dan
Izogibanje zajtrku povečuje tesnobo pri prehranjevanju, kar povzroča lakoto in željo po kalorični hrani, kot so sladkarije, ocvrta hrana, prigrizki in predelana hrana. Nasprotno, tisti s polnim želodcem ne razmišljajo o več hrane in čez dan jedo bolj zdrave obroke.
3. Povzroča nelagodje
Tudi telo po dolgi noči spanja še naprej deluje in troši energijo, zato se ob zajtrku pusti na strani spremembe v glukozi v krvi, ki lahko povzročijo slabost, omotico, slabo počutje in večje tveganje za nastanek sladkorne bolezni.
Zato je uživanje obroka ob prebujanju pomembno, da raven sladkorja v krvi ostane stabilna in nadzorovana, s čimer se izognemo zapletom in zdravstvenim težavam.
4. Poviša holesterol
Preskakovanje prvega obroka dneva je povezano tudi s povečanim tveganjem za povišan holesterol in srčnimi boleznimi. To je zato, ker tisti, ki preskočijo obroke, običajno nimajo zdrave prehrane in ne sledijo uravnoteženi prehrani, kar povzroča povečanje maščob in holesterola v telesu.
5. Naredi vas bolj utrujene
Izogibanje zajtrku poveča občutek utrujenosti telesa, tudi po spanju. Poleg tega bivanje na tešče po prebujanju zmanjšuje zmožnost možganov, da se osredotočijo, kar poslabša delo in študijsko uspešnost.
Nasveti za TOP zajtrk
Za zdrav zajtrk morate zaužiti polno hrano, bogato z vlakninami in malo maščob. Nekaj primerov živil, ki jih lahko jeste, je polnozrnat kruh, tapioka, sadje, laneno seme, chia, oves, kava, jogurt, posneto mleko ali rastlinsko mleko, na primer sojino in mandljevo mleko.
Zajtrk je treba vzeti do 1 ure po prebuditvi, v dneh, ko je časa malo, pa si lahko privoščite okrepljen prigrizek, ki ga boste jedli v službi ali pred poukom, ki ga sestavljajo sadje, žita, kot je oves, in polnozrnat kruh z sira ali nekaj margarine.
