- Kaj jesti pri artritisu in artrozi
- Hrana, ki se ji je treba izogibati
- Možnost menija za zdravljenje artritisa
- Diet pri revmatoidnem artritisu
- Proti artritis pri protinu
Prehrana za katero koli vrsto artritisa in za osteoartritis mora biti bogata z živili, ki imajo protivnetne lastnosti, na primer z ribami, oreščki in hrano, bogato z vitaminom C. Poleg tega je pomembno upoštevati, da lahko prekomerna telesna teža povzroči preobremenitev nekaterih sklepov, zato je pomembno, da z zdravo prehrano nadzirate težo, tako da se simptomi ne izboljšajo, ampak tudi prepreči napredovanje bolezen.
Artritis in osteoartritis sta kronični vnetni bolezni, ki lahko povzročata bolečino v različnih sklepih telesa in se lahko pojavita pri ljudeh katere koli starosti, čeprav sta pogostejša pri ljudeh starejše starosti. Te spremembe pa nimajo zdravljenja, le nadzor simptomov in preprečevanje zapletov z zdravljenjem z zdravili, ki jih je predpisal zdravnik, spremembe prehranjevalnih navad in telesne aktivnosti.
Kaj jesti pri artritisu in artrozi
Živila, ki pomagajo izboljšati simptome artritisa in osteoartritisa, so tista, ki imajo protivnetne lastnosti, glavna pa so:
- Živila, bogata z omega 3, saj imajo protivnetne lastnosti, na primer tuna, sardele, postrvi, tilapija, sled, sardelice, bakalar, chia in lanena semena, orehi indijske oreščke, brazilski oreščki, mandlji in orehi; Česen in čebula, saj imajo žveplovo spojino, imenovano alicin, ki jim zagotavlja protivnetne, antioksidativne in protimikrobne lastnosti; Citrusi, na primer pomaranča, ananas in acerola, zaradi prisotnosti vitamina C, ki je nujen za proizvodnjo kolagena; Živila, bogata z vlakninami, kot so zelenjava, sadje in polnozrnate žitarice, saj pomagajo zmanjšati vnetja in ohraniti zdravje črevesne mikrobiote; Rdeči sadeži, kot so šipek, lubenica, češnja, malina, jagode in guava, saj imajo antocianine, ki so antioksidativne spojine, ki imajo protivnetne lastnosti; Živila, bogata s selenom, kot so jajce, francoski kruh in brazilski oreščki, saj je selen mineral z visoko antioksidativno in imunomodulacijsko močjo, ki pomaga krepiti imunski sistem.
Poleg tega obstajajo študije, ki kažejo, da sta tako artritis kot osteoartritis resnejši, kadar ima oseba nizko raven vitamina D. Pomembno je tudi, da je oseba pogosto izpostavljena soncu in vključuje živila, bogata s to dnevno prehrano. vitamina, kot so obogateno mleko, jajca in maščobne ribe. Poznajte druga protivnetna živila.
V nekaterih primerih lahko zdravnik ali nutricionist razmisli o dodatku omega 3, cinka, selena, vitamina D in kalcija. Poleg tega je lahko nakazana tudi uporaba glukozamina in hondroitina, ki sta snovi, ki tvorita hrustanec in katerih dopolnilo bi lahko pomagalo izboljšati poškodbe sklepov, ki jih povzroči artritis.
Hrana, ki se ji je treba izogibati
Pomembno je, da se izogibamo živilom, ki imajo protivnetno delovanje, tako kot predelana hrana, ocvrta hrana, hitra hrana in hrana z veliko sladkorja in maščob.
Možnost menija za zdravljenje artritisa
Naslednja tabela prikazuje primer tridnevnega menija z protivnetnimi lastnostmi za zdravljenje artritisa:
| Obrok | 1. dan | 2. dan | 3. dan |
| Zajtrk | 4 celi toast z malo maščobne skute + 1 kozarec naravnega pomarančnega soka | Špinačna omleta + 1 kozarec posnetega mleka | 2 rezini polnozrnatega kruha s sirom rikota + 1 kozarec nesladkanega jagodnega soka |
| Jutranji prigrizek | 1 skodelica celih jagod | 1 pomaranča + 1 peščica suhega sadja | 1 kozarec želatine |
| Kosilo / večerja |
1 zrezek lososa + 2 srednje velika krompirja + zelena solata, paradižnik in čebula solata začinjena z 1 žlico olivnega olja + 1 srednja mandarina za sladico |
Piščančja prsa na žaru + 4 žlice riža + brokolija solata z korenčkom začinjena z 1 žlico olivnega olja + 2 rezini ananasa kot sladica |
Tuna, pripravljena s paradižnikovo omako in zelišči (peteršilj, bazilika in česen) + bučke, jajčevci in kuhana korenčkova solata, začinjena z 1 žlico olivnega olja + 1 rezina lubenice kot sladica |
| Popoldanska malica | 1 navaden jogurt z 1 žlico chia + 1/2 banane, narezane na rezine | 1 jogurt z nizko vsebnostjo maščob z 1 žlico ovsa + 1/2 skodelice rdečega sadja | 200 ml papujega smoothieja z naravnim jogurtom in 1 brazilskim oreščkom ali 6 mandlji |
Količine, vključene v meni, se razlikujejo glede na starost, spol, telesno aktivnost in če imate kakršno koli povezano bolezen ali ne, zato se mora ta oseba posvetovati s nutricionistom, da opravi popolno oceno in pripravi prehranski načrt. prilagojena obema potrebama.
Dobra prehrana, za katero je značilno, da ima protivnetno prehrano, ki jo je mogoče izvajati v primeru artritisa in osteoartritisa, je mediteranska prehrana, saj vključuje svežo sezonsko hrano, oljčno olje, semena, oreščke, fižol, sadje in zelenjavo.
Diet pri revmatoidnem artritisu
V prehrani za revmatoidni artritis je poleg uživanja hrane z omega-3 pomembno tudi uživanje hrane, ki krepi imunski sistem in ima antioksidante, saj je bogata z vitamini A, C, E in selenom, kot so:
- Sadje, zlasti pomaranča, acerola, limona, guava, papaja in ananas; zelenjava in zelenice, predvsem cvetača, paradižnik, brokoli, špinača, zelje, korenje; posneto mleko in derivati ter beli siri, kot so rikota in skuta.
Bolnik z revmatoidnim artritisom mora vzdrževati tudi ustrezno težo, saj lahko prekomerna teža povzroči preobremenitev v sklepih in poslabša bolečino. Poleg tega odvečna maščoba spodbuja povečana vnetja v telesu, kar še poslabša bolezen.
Poglejte, kako narediti to neverjetno domače zdravilo za revmatoidni artritis
Proti artritis pri protinu
Pri protinskem artritisu vnetje v sklepu povzroči kopičenje sečne kisline. Prehrana za to vrsto artritisa mora vključevati živila z protivnetnimi lastnostmi, vendar se je treba izogibati uživanju hrane, ki lahko poveča koncentracijo sečne kisline v obtoku, kot so rdeče meso, jetra, srce in alkoholne pijače.
Preberite več o hranjenju s protinom.
