- Beljakovine: meso, jajca in mleko
- Dobre maščobe: oljčno olje, semena in oreški
- Vitamini in minerali: sadje, zelenjava in polnozrnate žitarice
- Meni za dojenčka, da pridobi težo
Če želite povečati otrokovo povečanje telesne teže med nosečnostjo, je treba povečati uživanje živil, bogatih z beljakovinami, na primer mesa, piščanca in jajc ter živil, bogatih z dobrimi maščobami, kot so oreščki, oljčno olje in laneno seme.
Nizka teža ploda zaradi več vzrokov, kot so težave s posteljico ali anemijo, lahko privede do zapletov med nosečnostjo in porodom, kot sta prezgodnji porod in večje tveganje za okužbe po rojstvu.
Beljakovine: meso, jajca in mleko
Hrana, bogata z beljakovinami, je predvsem živalski izvor, kot so meso, piščanec, ribe, jajca, sir, mleko in naravni jogurt. Uživati jih je treba ob vseh obrokih dneva in ne le pri kosilu in večerji, saj je z jogurtom, jajci in sirom enostavno povečati zajtrk in prigrizke.
Beljakovine so hranila, potrebna za tvorbo organov in tkiv v telesu, poleg tega, da so odgovorna za transport kisika in hranilnih snovi v krvi matere in otroka. Oglejte si celoten seznam živil, bogatih z beljakovinami.
Dobre maščobe: oljčno olje, semena in oreški
Maščobe so prisotne v živilih, kot so ekstra deviško oljčno olje, indijski orehi, brazilski oreščki, arašidi, orehi, losos, tuna, sardele, chia in lanena semena. Ta hrana je bogata z omega-3 in maščobami, ki spodbujajo rast telesa in razvoj otrokovega živčnega sistema in možganov.
Poleg tega, da zaužijete to hrano, se je treba izogibati tudi uživanju transmaščob in hidrogenirane rastlinske maščobe, ki škodujejo otrokovi rasti. Te maščobe najdemo v predelani hrani, kot so piškoti, margarine, že pripravljene začimbe, prigrizki, testo za torte in zamrznjena gotova hrana.
Vitamini in minerali: sadje, zelenjava in polnozrnate žitarice
Vitamini in minerali so bistvena hranila za pravilno delovanje presnove in razvoja ploda, saj so pomembna za funkcije, kot so transport kisika, proizvodnja energije in prenos živčnih impulzov.
Ta hranila najdemo predvsem v sadju, zelenjavi in polnozrnatih žitaricah, kot so rjavi riž, rjavi kruh, fižol in leča. Pomembno je tudi opozoriti, da lahko včasih porodničar ali nutricionist predpiše vitaminske dodatke med nosečnostjo, da dopolni preskrbo s hranili v prehrani. Ugotovite, kateri vitamini so primerni za nosečnice.
Meni za dojenčka, da pridobi težo
Naslednja tabela prikazuje primer tridnevnega menija za pospeševanje povečanja telesne teže otroka v nosečnosti:
| Obrok | 1. dan | 2. dan | 3. dan |
| Zajtrk | sendvič iz polnozrnatega kruha z jajcem in sirom + 1 rezina papaje | navaden jogurt z ovsom + 1 rezina sira | kava z mlekom + 2 umešana jajca + 1 rezina polnozrnatega kruha |
| Jutranji prigrizek | 1 navaden jogurt + 10 oreškov orehov | 1 kozarec zelenega soka z zeljem, jabolkom in limono | 1 pire banana z 1 žlico arašidovega masla |
| Kosilo / večerja | piščančja in zelenjavna rižota z rjavim rižem + 1 pomaranča | pečena riba s kuhanim krompirjem + solata, prepražena v olivnem olju | polnozrnate testenine z mletim govejim in paradižnikovo omako + zelena solata |
| Popoldanska malica | kava z mlekom + 1 tapioka s sirom | 2 umešana jajca + 1 banana, ocvrta v olivnem olju | sadna solata z ovesom + 10 oreškov orehov |
Za boljši nadzor nad rastjo ploda je pomembno, da od začetka nosečnosti opravite prenatalno oskrbo, redno pregledujete kri in ultrazvok ter spremljate porodničarja.
