- 5 zdravih možnosti zajtrka
- Fit recepti za zajtrk
- 1. Banana palačinka z ovsom
- 2. Lažni kruh
- 3. Domač cel piškot
- 4. Sadni vitamin
- 5. Zmešajte jogurt z oreščki
- Kako naj zajtrkuje tiste, ki trenirajo z utežmi
Nekatera živila, ki bi morala biti shujšana za zajtrk, so:
- Na primer agrumi, kot so ananas, jagoda ali kivi: ti sadeži imajo poleg tega, da imajo malo kalorij, veliko vode in vlaknin, ki so odgovorni za zmanjšanje lakote med jutrom in uravnavanje črevesja, zmanjšujejo otekanje trebuha; Posneto mleko ali sojine, ovsene ali riževe pijače: imajo veliko kalcija z manj kalorijami in povečajo prehransko vrednost zajtrka, ne da bi pri tem škodile prehrani; Granola ali polnozrnat kruh s semeni, ki so dober vir ogljikovih hidratov, bogatih z vlakninami, vitamini in minerali, ki pomagajo shujšati in sprostijo zaljubljeno črevo.
Alternativa različnemu zajtrku in nezgladitvi je uživanje posnetega jogurta namesto mleka. Če želite jesti na kruhu, je rezina belega sira najboljša možnost, da shujšate.
5 zdravih možnosti zajtrka
Zajtrk je pomemben obrok za povečanje intelektualne uspešnosti in zagotavljanje dobrega počutja čez dan, zato je tudi brez lakote priporočljivo začeti dan vsaj s pijačo, kot so sok, mleko ali tekoči jogurt in čim prej, naredite eno od naslednjih možnosti:
- Francoski kruh s sirom Minas in kozarcem pomarančnega soka; Granola z navadnim jogurtom in koščki jabolka; Kava z mlekom, žitni kruh z malo masla in hruške; Polnozrnato zmešano sadje in mandljeva pijača; 2 nazdravi z jagodnim napitkom iz sojine pijače.
Najpomembneje je, da nikoli ne začnete dneva s preskakovanjem zajtrka, saj je to res eden najpomembnejših obrokov dneva. Razumejte, kaj se zgodi v telesu, ko ne zajtrkujete.
Fit recepti za zajtrk
1. Banana palačinka z ovsom
Sestavine:
- V veliki skledi stepemo 1 žlico ovsenih otrobov in 1 žlico kave (cimet ali kakav v prahu).
Priprava:
Banano zmešajte in zmešajte z jajcem, ovsom in cimetom, vse skupaj z vilicami pretepajte. Izogibajte se udarcem mešalnika ali mešalnika, da ne boste postali preveč tekoči. Nato namastite ponev s kokosovim oljem in na porcije položite do rjave barve.
2. Lažni kruh
Sestavine:
- 1 skodelica navadnega jogurta enake velikosti kot skodelica jogurta, polnozrnata moka potresemo zelišča kot origano ali rožmarin po okusu
Priprava:
Sestavine zmešamo v skledi, mešamo z žlico in šele nato naredimo kot palačinko. Srednjo ponev namastite z olivnim oljem, odstranite presežek in nato dodajte malo testa, da porjavi. Obrnite se, ko je zlato, da lahko kuhate na obeh straneh. Postrezite na primer z belim sirom in paradižnikom.
3. Domač cel piškot
Sestavine:
- 1 jajce2 žlice ovsa1 skodelica polnozrnate moke1 žlica sezamovih semen1 žlica celega lanenega semena2 žlici kakavovega prahu z nizko vsebnostjo maščob1 žlica masla
Priprava:
Vse sestavine zelo dobro premešajte in naredite majhne kroglice enake velikosti, rahlo gnetite, da se hitreje pečejo in pecite v srednji pečici približno 20 minut.
4. Sadni vitamin
Sestavine
- Na izbiro imamo široko paleto izdelkov, vključno z:
Priprava:
Vse pretlačite v mešalniku in takoj vzemite.
5. Zmešajte jogurt z oreščki
Druga dobra ideja za zajtrk je, da v skledo daste 1 skodelico navadnega jogurta, 1 žlico (kave) medu, 2 žlici granole in koščke sadja, na primer banane, hruške ali pomaranče. Poleg tega, da je okusna, je tudi zelo zdrava.
Kako naj zajtrkuje tiste, ki trenirajo z utežmi
Za tiste, ki zajtrkujete in telovadite kmalu po tem, bi moral ta obrok zagotoviti več energije, da se izognete zapravljanju mišic. Zato je pomembno dodati na primer med, piščančjo šunko, kuhano jajce, ovseno kašo in sadni žele.
Kadar se trening zgodi zelo zgodaj, je dober primer za zajtrk vitamin iz sojinega mleka z jabolkom, hruško in papajo, da imamo energijo, ne da bi imeli poln želodec, da ne bi motili telesne vadbe. Po treningu pa je pomembno popoln in zdrav zajtrk, da pride do dobrega okrevanja in hipertrofije mišic.
Če je vaša težava zelo lačna, tudi po zajtrku, morate narediti nekaj, da zmanjšate apetit:
