Kaj jesti, da si zagotovimo dobro razpoloženje

Da bi zagotovili dobro razpoloženje, bi morali povečati porabo živil, kot so brazilski oreščki, mleko in bučna semena, saj so bogata s triptofanom, snovjo, ki sodeluje pri tvorbi serotonina, ki je ključnega pomena za ohranjanje dobrega razpoloženja.

Serotonin je za možgane zelo pomembna snov, njegovo pomanjkanje pa je povezano z razdražljivostjo, motnjami razpoloženja, depresijo, zaspanostjo in utrujenostjo. Poleg serotonina minerala, kot sta kalcij in magnezij, ter vitamina C in B, delujeta tudi za boj proti stresu in preprečujeta utrujenost. Ta hranila so prisotna predvsem v mleku in mlečnih izdelkih ter v agrumih, kot sta pomaranča in limona.

Kaj jesti za izboljšanje razpoloženja

Ta video prikazuje, kaj morate jesti, da boste bolj šaljivi:

Druga živila, ki izboljšujejo razpoloženje, so tista bogata s triptofanom, kalcijem, magnezijem, selenom, cinkom, vitaminom C in vitamini skupine B, kot so:

Mleko in mlečni izdelki; Jajca; Meso, ribe in morski sadeži; Bučna, sončnična in ovsena semena; Oljna semena, na primer orehi, brazilski oreški, mandlji, arašidi in orehi; Sadje, kot so ananas, avokado, banana, pomaranča, mandarina in pasijonka; temno zelena zelenjava, kot so špinača, ohrovt in brokoli; fižol, grah in čičerika; čokolada, zlasti temna čokolada.

Diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov poslabšajo razpoloženje, ker zmanjšujejo proizvodnjo serotonina. Zato je pomembno, da imamo uravnoteženo prehrano, kjer so prisotna vsa hranila. Oglejte si več živil, bogatih s triptofanom.

Meni prehrane z dobro razpoloženjem

Spodnja tabela prikazuje primer tridnevnega dieta za izboljšanje razpoloženja.

Obrok	1. dan	2. dan	3. dan
Zajtrk	1 kozarec mleka + polnozrnat kruh z rikoto	180 ml jogurta s polnozrnatimi izdelki + 3 cela zdravica	1 kozarec mleka + 1 rjav kruh z jajcem
Jutranji prigrizek	1 banana + 4 krekerji	3 kostanjev + 4 Marijina piškota	1 mandarina + 3 arašidi
Kosilo / večerja	130 g piščančjega + 4 col riževe juhe + solata z brokolijem + 6 jagod	130 g mesa + 3 col riževe juhe + 2 col fižolove juhe + solata z zeljem + 1 pomaranča	130 g rib + 2 srednje kuhana krompirja + solata s špinačo + 15 g temne čokolade
Popoldanska malica	3 arašidi + 1 jogurt z ovsom	200 ml vitamina avokada	1 jogurt s sončničnimi semeni + 3 toast

Poleg sprememb v prehrani morate redno izvajati tudi telesno aktivnost, da hitreje zmanjšate stres in izboljšate razpoloženje.

Če se počutite potlačeni, preverite, kaj jesti, da se rešite iz depresije

Vedite, kdaj slabo razpoloženje ni normalno

Odgovorite na naslednja vprašanja in ugotovite, kdaj slabo razpoloženje ni več normalno in potrebuje posebno zdravljenje:

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19

Začnite test

Se počutite žalostne več kot 4 krat na teden ali se skoraj vsak dan ne počutite niti srečne niti žalostne?

Ne, nikoli.Da, vendar to ni prav pogosto. Da, skoraj vsak teden.

Ali postanete vitki tudi v situacijah, ko so vsi videti srečni?

Ne, ko so drugi srečni, tako sem tudi jaz. Jaz sem pogosto slabe volje. Da, ne vem, kaj pomeni biti dobrega razpoloženja.

Ste pogosto kritični ali zelo kritični?

Ne, nikoli nikogar ne kritiziram. Ja, toda moje kritike so konstruktivne in nepogrešljive. Ja, zelo sem kritičen, ne zamudim priložnosti za kritiko in na to sem zelo ponosen.

Se ves čas pritožujete nad vsemi in vsi?

Ne, nikoli se ne pritožujem nad ničemer in moje življenje je postelja vrtnic.Da, pritožujem se, ko se mi zdi potrebno ali pa sem zelo utrujena.Da, običajno se pritožujem nad vsem in vsem, skoraj vsak dan.

Se vam zdi vse dolgočasno in dolgočasno?

Ne, nikoli.Da, pogosto sem si želel biti nekje drugje.Da, redko sem zadovoljen s stvarmi in hotel sem delati kaj drugega bolj zanimivega.

Se vsak dan počutite utrujeni?

Ne, samo ko resnično pridno delam.Da, pogosto se počutim utrujeno, čeprav že cel dan nisem počela ničesar. Da, vsak dan se počutim utrujeno, tudi ko sem na dopustu.

Se ti zdi pesimistična oseba?

Ne, zelo sem optimističen in vidim dobro plat stvari.Da, imam težave pri iskanju dobre strani nečesa slabega. Da, sem pesimist in vedno mislim, da bo šlo vse narobe, tudi če je v to vloženo veliko truda.

Ali veliko spite ali imate težave s spanjem?

Dobro spim in menim, da imam spočen spanec. Rada spim, včasih pa imam težave s zaspanjem. Mislim, da se premalo počutim, včasih spim veliko ur, včasih imam težave s spanjem.

Mislite, da se motite?

Ne, nikoli me to ne skrbi. Da, pogosto se mi zdi, da se motim. Da, skoraj vedno mislim: To ni pošteno.

Imate težave pri sprejemanju odločitev?

Ne, nikoli.Da, pogosto se počutim izgubljeno in ne vem, kaj bi se odločil.Da, skoraj vedno se težko odločim in potrebujem pomoč drugih.

Ali se nagibate k izolaciji?

Ne, nikoli zato, ker uživam v družini ali prijateljih. Da, ampak samo takrat, ko se razburim. Da, skoraj vedno, ker mi je zelo težko biti z drugimi ljudmi.