- Kako naravno naraščati testosteron
- 1. Jejte prehrano, bogato s cinkom, vitaminom A in D
- 2. Vadba z utežmi v telovadnici
- 3. Vsak dan dobro spite
- 4. Vzdrževajte pravilno težo
- Kako z dodatki povečati testosteron
- Znaki, da morate povečati testosteron
Če želite naraščati testosteron, morate jesti dieto, bogato s cinkom. Povečanje tega hormona spodbuja libido in plodnost, poleg tega, da spodbuja rast las in krepi kosti, s koristmi za moške in ženske, ob upoštevanju pravilnih vrednosti za vsak spol, kar lahko odkrijemo s krvnim testom. kri.
Na splošno je treba testosteron povečati, kadar so njegove vrednosti nižje od 300 ng na dL, vendar je treba zdravljenje začeti le na priporočilo endokrinologa, v nekaterih primerih pa bo morda potrebna uporaba dodatkov, kot je Provacyl, ali uporaba injekcij, gelov ali obližev.
Drugi odnosi, ki pomagajo ustvariti normalno hormonsko količino, so dober spanec in obvladovanje stresa.
Testosteron vodi do zmanjšanja telesne maščobe in spodbuja povečanje mišične mase, zaradi česar je telo močno in opredeljeno.
Kako naravno naraščati testosteron
1. Jejte prehrano, bogato s cinkom, vitaminom A in D
Za povečanje testosterona morajo moški:
- Jejte hrano, bogato s cinkom, na primer ostrige, jetra, fižol, oreščke ali sončnična semena; Jejte živila, bogata z vitaminom D, na primer losos, sardele ali jajca. Poleg tega je pomembno tudi, da se vsak dan, pred 11. uro in po 16. uri, vsaj 1 uro izpostavljate soncu; Jejte živila, bogata z vitaminom A, kot so mango, špinača, paradižnik ali ribje olje.
Zmanjšati je treba tudi uživanje živil s sladkorjem in sojo, ker lahko privedejo do zmanjšanja količine testosterona.
Vendar pa je za pravilno prehrano potrebno iti k nutricionisti, da sestavi jedilnik glede na človekove potrebe.
2. Vadba z utežmi v telovadnici
Vadbe z utežmi, ki se izvajajo v telovadnici z utežmi, spodbujajo proizvodnjo testosterona in zato mora moški vsak dan vsaj 30 minut izvajati intenzivne telesne aktivnosti z uporabo palčk, palic in gumijastih trakov. Poleg tega ta vrsta vadbe olajša kurjenje maščob in vodi do povečanja vitke mase.
Če je odhod v telovadnico žrtvovanje, si oglejte, kako najti užitek v telovadnici in ne obupati.
3. Vsak dan dobro spite
Dober spanec, spanje več kot 5 ur zapored, poveča proizvodnjo testosterona in zniža raven kortizola, ki je stresni hormon, ki ob povišani vrednosti vodi k povečanju telesne mase, kar je tudi dejavnik zmanjšanja testosteron.
Poleg tega namenite dve uri na dan, da se sprostite in si privoščite prostočasne dejavnosti, na primer branje, gledanje televizije ali sprehod.
4. Vzdrževajte pravilno težo
Da bi se izognili nizki ravni testosterona, mora vzdrževati primerno telesno težo z indeksom telesne mase pod 29, da ne bi prišlo do debelosti, morate jesti uravnoteženo prehrano in biti aktiven.
Izračunajte BMI in preverite, ali je znotraj normalnih vrednosti:
Kako z dodatki povečati testosteron
V nekaterih primerih bo morda treba jemati testosteronska dopolnila, da povečate njihovo količino, zlasti kadar so ravni zelo nizke.
Nekateri dodatki, ki vam jih lahko priporoči zdravnik, na primer vključujejo Pro Testosteron, Provacyl in Testex.
Znaki, da morate povečati testosteron
Nekateri simptomi, ki lahko kažejo na nizko raven testosterona, vključujejo:
- Majhno spolno zanimanje; Nenehna pozaba; Pogosta utrujenost; Spremembe razpoloženja, prevladujoči simptomi depresije; Težave z mišičastim telesom in kopičenjem maščobe; Majhna količina las na obrazu, prtljažniku in intimnem predelu; Težave pri zaspanju in veliko vznemirjenosti med krhke kosti in razvoj osteoporoze.
Na splošno je treba imeti več pridruženih simptomov, in če zdravnik sumi na nizek testosteron, lahko nakaže krvni test za potrditev. Poglejte, kateri so vzroki in simptomi spremenjenega testosterona.
