7 korakov za premagovanje stresa

Za boj proti stresu in tesnobi je pomembno zmanjšati zunanje pritiske in poiskati druge možnosti, da bo delo ali študij potekal bolj gladko. Navedeno je tudi, da najdemo čustveno ravnovesje, da lahko bolje obvladamo čas med delom, družino in osebno predanostjo.

Iskanje podpore drugih, kot je dober prijatelj ali celo psiholog, je lahko tudi dobra strategija, da svoje dni preživite s kakovostnejšim in manj stresa.

Zato navajamo nekaj smernic, ki se jih lahko držite za boj proti stresu in tesnobi:

1. Vadite vaje

Vlaganje v vsaj 30 minut dnevno za izvajanje neke telesne vadbe prinese koristi čustvom, čas za razmislek o težavah in iskanje strategij za njihovo reševanje, zmanjšuje količino kortizola, ki je hormon, povezan s stresom, in celo sprošča endorfine v krvni obtok, ki spodbujajo dobro počutje.

Najprimernejše vaje so aerobne, najmanj priporočljive pa so tekmovalne, saj lahko poslabšajo stres. Začeti je mogoče na primer s hojo po ulici, na trgu, na plaži ali vožnjo s kolesom. Če pa je le mogoče, se vpišite v telovadnico, da se počutite bolj motivirani, da to navado pogosteje uporabljate.

2. Jejte pravo hrano

Banana, oreščki in arašidi so nekateri primeri živil, ki spodbujajo telesno počutje, zato morate vsak dan vlagati v njihovo porabo, kadar koli ste utrujeni ali pod stresom. Hrana, bogata z omega 3, kot so losos, postrvi in ​​chia semena, so tudi odlične možnosti, saj izboljšujejo delovanje živčnega sistema, zmanjšujejo stres in duševno izčrpanost.

3. Počivaj

Fizična in duševna utrujenost sprožata stres in tesnobo, zato je čas za počitek vsak večer v veliko pomoč pri odstranjevanju stresa. Izkoristite lahko tudi vikende, da se boste lahko malo sprostili in odpočili, če pa to ni dovolj, boste morda potrebovali nekaj dni počitnic na vikend vsake 3 mesece, na mestu, ki vam je všeč in v katerem se lahko mirno spočijete.

Masaže lahko pomagajo tudi v boju proti mišični napetosti, saj prinesejo olajšanje pred bolečinami v hrbtu in občutkom težnosti v glavi in ​​vratu. Oglejte si naslednji video o tem, kako premagati nespečnost:

4. Naložite v naravne pomirjevalce

Anksiolitike je treba jemati le, če jih usmeri zdravnik, vendar obstaja več naravnih zeliščnih zdravil, ki so lahko koristna za pomiritev živčnega sistema. Nekaj ​​primerov so kapsule z valerijano ali pasijonko ter čaji iz sivke ali kamilice, ki jih ob rednem uživanju lahko privoščite mirovanju spanja. Kapljanje 2 kapljic eteričnega olja sivke na blazino lahko prav tako pomaga umiriti in lažje zaspati.

Kadar se ti zdijo nezadostni za obvladovanje stresa ali tesnobe, pojdite k zdravniku splošne medicine, da bo preiskal potrebo in na primer priporočil uporabo antidepresivov.

5. Opravite terapijo

Tehnike sprostitve lahko pomagajo umiriti in ponovno vzpostaviti čustveno ravnovesje, zato je morda dobro, da k psihoterapevtu pridete, ko mislite, da svojih čustvenih težav ne morete premagati sami.

Ta strokovnjak bo lahko nakazal nekaj strategij za umiritev in spodbujal samospoznanje, kar je v veliko pomoč, da lahko ugotovimo, kaj si oseba resnično želi. Tako bo lahko našla način, kako rešiti težave.

6. Imejte čas za prosti čas

Koristno je tudi, če najdete nekaj časa, da se posvetite preživljanju prostega časa, saj ste z ljudmi, ki jih resnično imate radi. Včasih je dovolj, da nekaj minut hodite bosi po travi ali po plaži na pesku, saj razbremeni napetost in deluje z vrsto masaže stopal.

7. Bolje upravljajte s časom

Poleg tega je druga strategija, ki veliko pomaga pri boju proti stresu, boljše upravljanje časa z opredelitvijo nalog, ciljev in prednostnih nalog. Včasih je ta naloga lahko najtežje doseči, vendar je sprejemanje majhnih korakov hkrati lahko učinkovitejše od čakanja na rešitev, ki nikoli ne bo prišla.

Če oseba sprejme te strategije, lahko v približno 10 dneh začuti razliko in doseže izboljšanje simptomov stresa in tesnobe, kot so pogosti glavobol, utrujenost in odvračanje. Vendar pa se lahko oseba počuti bolje kmalu po vadbi in spanju.