Kaj storiti, da zmanjšate apetit

Če želite zmanjšati apetit, ne smete preskočiti obrokov, jesti hrane, bogate z vlakninami, in piti veliko vode. Nekatera živila pomagajo tudi pri zatiranju lakote, na primer hruške, jajca, fižol in cimet. Poleg prehrane je pomemben tudi prijeten spanec za proizvodnjo hormonov, ki so ključni za pravilno delovanje telesa, ki preprečujejo, da bi lakota ves čas prihajala.

Glejte spodaj za enostavna in praktična stališča, ki pomagajo zmanjšati apetit:

1. Jejte vsake 3 ure

Uživanje vsake 3 ure se izogne lakoti, ker je vaše telo vedno nasičeno, poleg tega pa pomaga zmanjšati količino zaužite hrane ob naslednjem obroku. Ko ste lačni, je težnja, da jeste več, običajno pa si želite kalorične hrane, kot so sladkarije, kar prispeva k povečanju telesne teže. Zato je treba majhne obroke jesti vsake 3-4 ure, primeri dobre izbire prigrizkov pa so sadje, krekerji brez nadeva in kruh s sirom ali maslom.

2. Zaužijte preveč vlaknin

Vlaknine so prisotne predvsem v sadju, zelenjavi in polnovrednih živilih. Želodec napolni in podaljša občutek sitosti po obrokih. Strategije za povečanje porabe vlaknin so nakup riža, testenin, kruha in polnozrnatega piškota, semen kot chia in lanenih semen, danih v sokove ali jogurte, zasedajte vsaj polovico krožnika s solato, zlasti surovo solato, in pojejte vsaj 3 sadeže na dan.

3. Jejte pred spanjem

Prigrizek pred spanjem pomaga preprečiti lakoto ponoči. Dober nasvet za prigrizek v tej uri je kamilični ali limonin balzamični čaj s polnozrnatim toastom, saj čaj pomirja in pripravlja telo na spanje, nazdravljeni pa nasičijo in se izognejo nočni lakoti.

Živila, ki zavirajo apetit

Lepo spi

4. Vložite v dobre maščobe

Mnogi ljudje na dieti se na koncu izognejo katerikoli vrsti maščob, pomanjkanje maščobe pa poveča občutek lakote. Tako bi morali vlagati v dobre maščobe, ki so prisotne v ribjem mesu, olivnem olju, avokadu, arašidih in oreščkih, saj poleg tega, da telesu dajejo več energije, te preprečujejo bolezni srca in ožilja ter izboljšajo spomin. Poglejte, katera hrana z veliko maščob je dobra za vaše srce.

5. Pijte vodo

Morali bi piti veliko vode, ker so znaki dehidracije v telesu podobni znakom lakote. Tako povečanje porabe vode, čajev ali sokov brez sladkorja poleg izboljšanja delovanja telesa in zdravja kože pomaga preprečiti občutek lakote.

6. Dobro spite

Med spanjem telo izčrpa toksine in proizvede hormone, ki so bistveni za ravnovesje telesa. Brez spanja bo vaše telo potrebovalo več hrane, da bi proizvedlo energijo in preskrbilo potrebo po tem, da bi bili pozorni, zato je običajno, da ljudje z nespečnostjo vstanejo sredi noči, da bi jedli.

7. Živila, ki zavirajo apetit

Nekatera živila imajo lastnosti zaviranja apetita, na primer hruška, poper, fižol, jajce, cimet in zeleni čaj. To hrano je treba zaužiti vsak dan, da zmanjšate apetit, saj so bogata hranila, ki so nujna za pravilno delovanje telesa. Naučite se funkcij in kako v prehrano vnesti živila, ki zmanjšujejo apetit, in glejte odlične nasvete:

8. Nehajte piti sode

Brezalkoholne pijače so bogate s fruktozo, vrsto sladkorja, ki ob zaužitju v presežku povzroči zmanjšanje hormona leptina, kar telesu daje občutek sitosti. Tako ljudje, ki uživajo veliko brezalkoholnih pijač, pogosteje občutijo lakoto. Druga snov, bogata s fruktozo, je koruzni sirup, ki ga najdemo v predelani hrani, kot so med, kečap, pecivo, brownije in piškoti.

9. Vzemite dodatke

Nekateri dodatki lahko pomagajo zmanjšati apetit, na primer L-karnitin in hitozan, ki jih je treba jemati v skladu z navodili zdravnika ali nutricionista. Poleg preprečevanja lakote ti dodatki pomagajo tudi pri kurjenju maščob. Oglejte si druge primere dodatkov za hujšanje.