Črevesna flora: kaj je to in kako ga nadomestiti (z zdravili in hrano)

Črevesna flora, znana tudi kot črevesna mikrobiota, je skupek bakterij, ki živijo in se razvijajo v črevesju in so znane kot rezidenčna mikrobiota. Čeprav gre za bakterije, so ti mikroorganizmi dobri za telo, saj so se razvijali v tisočih letih, da bi ustvarili koristen odnos s črevesjem.

Tako imata od tega odnosa tako oseba kot tudi bakterije. Črevo na primer zagotavlja vse snovi in hranila, potrebna za rast in razmnoževanje bakterij, medtem ko bakterije pomagajo pri prebavi hrane, hkrati pa ustvarjajo črevesno okolje, ki ne omogoča razvoja slabih bakterij, ki bi lahko povzročile bolezen.

Čeprav je črevesna flora nekaj, kar nastaja naravno, ni vedno na optimalni ravni, zato lahko nastanejo neravnovesja, ki olajšajo razvoj slabih bakterij. Tako bo morda treba jemati zdravila, da obnovimo raven teh bakterij, ki jih poznamo kot probiotike.

Kako se črevesna flora pojavlja in razvija

Razvoj črevesne flore se začne že ob rojstvu in v prvih mesecih življenja se oblikuje glede na bolezni, ki jih dojenček ujame, uporabo antibiotikov in vrsto hrane, ki jo poje.

Zdi se, da je prvi črevesni stik z bakterijami med porodom, zato imajo dojenčki, rojeni z normalnim vaginalnim porodom, drugačno prvo črevesno floro kot dojenčki, rojeni s carskim rezom. To se zgodi, ker otrok pri vaginalnem porodu v glavnem pride v stik z bakterijami v materinem vaginalnem kanalu in črevesju, medtem ko so pri carskem rezu glavne bakterije tiste iz materine kože in tiste iz bolnišničnega okolja.

Ta flora se spreminja in raste do približno 2-3 leta, ko je podobna kot pri odrasli osebi. Tako najpomembnejša faza rasti in vzpostavitve flore poteka v zgodnjem otroštvu in na splošno bodo bakterije, ki so prisotne pri približno 3 letih, ostale za vse življenje. Kljub temu, da je težje, se lahko rastlinstvo spreminja tudi skozi celo življenje, zlasti na primer zaradi slabega načina življenja odraslih.

Črevesna flora glede na vrsto poroda

Glavne vrste bakterij v črevesni flori otroka glede na obliko rojstva so:

Normalni vaginalni porod	Carski rez
Lactobacillus	Acinetobacter
Prevotella	Bacile
Sneathia	Corynebacterineae
Cariobacterineae	Micrococcineae
Propionibacterineae	Stafilokok

Običajno so bakterije, pridobljene med vaginalnim porodom, bolj koristne za telo, zato je možno, da imajo otroci, rojeni z vaginalnim porodom, manj verjetno, da bodo razvili kronične bolezni kot tiste, ki se rodijo s carskim rezom, na primer astma ali dermatitis..

Poleg tega dojenje pomaga tudi pri oblikovanju črevesne flore dojenčka, saj zagotavlja pomembna hranila in mikroorganizme za razvoj bolj zdrave mikrobiote.

Kaj lahko vpliva na črevesno floro

Neravnovesje črevesne flore, znano tudi kot disbioza, se zgodi, kadar je v črevesju manj dobrih bakterij ali ko je ena od teh vrst v večjem številu, zaradi česar je prebava otežena in olajša razvoj slabih bakterij.

Nekateri glavni vzroki, ki vodijo do neravnovesja mikrobiote, vključujejo:

Stalna uporaba antibiotikov: iz telesa izločajo tako slabe kot dobre bakterije; Pogosta uporaba odvajal: prekomerna poraba črevesja povzroči izločanje dobrih bakterij; Dieta, bogata s sladkorjem in industrializiranimi izdelki: olajša razvoj slabih bakterij; Nizka poraba vlaknin: so glavno živilo dobrih bakterij in zato v majhnih količinah ovirajo njihov razvoj.

Kadar je črevesna flora zelo prizadeta, so simptomi, povezani s črevesno okvaro, kot so prekomerna črevesna plina, driska ali celo pogoste zaprtje. Oglejte si druge znake, ki lahko kažejo na spremenjeno črevesno floro.

Kako napolniti črevesno floro

Eden najboljših načinov za ohranjanje zdrave črevesne flore je uživanje zdrave in raznolike prehrane, bogate z zelenjavo in zelenjavo ter z malo predelane hrane, ocvrte hrane ali sladke hrane. Poleg tega stave na živila, bogata z vlakninami, na primer oves, laneno seme ali neoluščen fižol, prav tako pomagajo ohranjati pravilen razvoj bakterij v črevesni flori.

Druga možnost, ki jo je treba redno vključevati v prehrano, je probiotična hrana, to so živila, ki vsebujejo dobre bakterije, ki bodo pomagale naseljevati črevesje. Nekaj primerov vključuje navaden jogurt, kefir ali kombučo.

Oglejte si druge primere živil s probiotično močjo v naslednjem videoposnetku:

Ko pa je črevesna flora že spremenjena, na primer s simptomi, kot so prekomerna črevesna plina in pogosta driska ali zaprtje, je najboljši način zdravljenja z jemanjem probiotičnih zdravil.

Kako jemati zdravilo za črevesno floro

Sredstva, ki izboljšujejo črevesno floro, so probiotiki. Ta zdravila so majhne kapsule, ki vsebujejo več milijonov živih bakterij, ki jih zaužijemo, da dosežejo črevo in pomagajo uravnotežiti mikrobioto.

Čeprav se probiotiki pogosteje uporabljajo pri odraslih, jih lahko uporabljamo tudi pri dojenčkih in otrocih, pod nadzorom pediatra, zlasti pri dojenčkih, ki se rodijo s carskim rezom in ne dojijo. Za to že obstajajo probiotiki v obliki sirupa, ki jih lahko dajemo skupaj s hrano.

Probiotikov obstaja več vrst, običajno pa so najboljši tisti z več vrstami bakterij in v večjem številu. Vendar pa je vedno priporočljivo, da se posvetujete z gastroenterologom ali naturopatom, da ugotovite, kaj je najbolje za vsak primer, saj se za zdravljenje različnih zdravstvenih težav lahko uporabljajo različne vrste probiotikov.

Oglejte si glavne vrste probiotikov in kdaj se uporabljajo.

Kdaj jemati zdravilo za črevesno floro

Probiotiki se običajno uporabljajo, kadar se pojavijo simptomi neravnovesja v črevesni flori, vendar jih je mogoče uporabiti hkrati, ko se izvaja zdravljenje z antibiotiki, na primer za nadomeščanje mikrobiote, ki se izloča, in preprečevanje pojava driske.

Poleg tega so probiotiki še vedno pomembni med črevesnimi okužbami, kot je gastroenteritis, da pomagajo obnoviti zdravo floro in pospešiti okrevanje.

Pri ljudeh s kroničnim zaprtjem ali pogostimi driskami je morda dobra možnost, da probiotike jemljejo približno 2 do 3 mesece, dvakrat na leto, da uredijo črevesje in izboljšajo njegovo delovanje.

Koristi zdrave črevesne flore

Najbolj znana korist zdrave črevesne flore je v izboljšanju prebave hrane in absorpciji hranil. Ker pa ščiti pred slabimi bakterijami, mikrobiota pomaga tudi pri krepitvi imunskega sistema in zmanjšuje pogostost nastanka bolezni.

V novejših raziskavah so črevesno floro opredelili tudi kot pomemben regulator proizvodnje nevrotransmiterjev, kot je serotonin, ki izboljšujejo počutje in se borijo proti depresiji.

Zato se zdi, da je zdrava črevesna mikrobiota dober način za zagotovitev boljšega splošnega zdravja, ki ni povezano le z delovanjem črevesja.