Rezanje je postopek, katerega cilj je izguba maščobe, ne da bi pri tem izgubili veliko mišično maso, tako da bi bilo možno več mišične definicije. Tako lahko z rezanjem izgubite odvečno povečanje telesne mase s preoblikovanjem v mišično maso.
Kljub temu, da ga uporabljajo predvsem športniki bodybuildinga, lahko rezanje delajo tudi ljudje, ki se želijo posušiti in s tem pridobijo večjo ločljivost mišic. Za to je pomembno, da prehranski načrt priporoči športni nutricionist glede na prehranske potrebe in cilje osebe ter da vadba poteka pod vodstvom strokovnjaka s področja telesne vzgoje.
Razmnoževanje in rezanje so strategije, ki jih uporabljajo predvsem bodybuilderji z namenom zagotoviti večjo količino mišične mase, manj telesne maščobe in večjo ločljivost mišic. Medtem ko se razmnoževanje izvaja v izven sezone, torej v časih, ko ni tekmovanj, se rezanje opravi v pripravljalni fazi tekmovanja. Preberite več o razsutem stanju in razumejte, kako se to počne.
Rezanje je običajno povezano s povečanjem telesne mase, kar ustreza prejšnji stopnji postopka določanja telesa, katere namen je povečati težo.
Kako to storiti
Rezanje mora potekati pod vodstvom strokovnjaka s področja telesne vzgoje, ki navaja najboljšo strategijo treninga, volumen in intenzivnost, pri čemer je treba hrano upoštevati v skladu s priporočili športnega nutricionista, ki mora navesti načrt prehranjevanja v skladu z prehranske potrebe osebe, cilj in vrsta opravljenega usposabljanja.
Rezanje se začne po obdobju grozdja, glavni cilj pa je izguba maščobe in mišične definicije, zato je treba izvajati bolj omejeno prehrano z manj zaužitih ogljikovih hidratov in povečanjem količine beljakovin. Ogljikovi hidrati so glavni vir energije za telo, vendar je pri rezanju pomembno, da energija izvira iz nakopičene maščobe, zato je pomembno, da ima prehransko usmerjenost, da je dovolj energije za izvajanje treninga in ugodno za izgorevanje maščob da preprečimo izgubo mišične mase.
Poleg tega mora biti vadbena rutina v skladu s prehrano. Pomembno je, da v načrtu vadbe obstajajo dnevi, ko aerobni trening izvajamo od zmerne do visoke intenzivnosti, pomembno pa je, da se na ta dan poveča poraba ogljikovih hidratov, saj je tako mogoče imeti energijo za pravilno in intenzivno izvedbo treninga, ugodno rezanje rezultatov.
Za spodbudo izgorevanja maščobe je priporočljivo, da obstajajo 2 do 3 dni aerobnega treninga zmernih do visokih intenzivnosti in vadbe z utežmi, pri katerih mišične skupine delujejo izolirano, da se prepreči izguba mišične mase.
Čas rezanja se lahko razlikuje glede na odstotek maščobe, koliko želi ali želi izgubiti in intenzivnost opravljenega treninga.
Kako poteka dieta za rezanje
Hranjenje med fazo rezanja mora potekati pod vodstvom nutricionista, saj je mogoče določiti najboljši prehranski načrt glede na cilj osebe in intenzivnost treninga.
Pri tem je priporočilo zmanjšati porabo ogljikovih hidratov in povečati vnos beljakovin, saj je cilj zmanjšati odstotek maščob in vzdrževati mišično maso. Tako je priporočljivo, da ne uživate sladkorja, rafinirane moke, sladkarij, kruha, ovsa, riža ali testenin in dajete prednost pusto mesu, kot so na primer piščanec in puranje, ribe, jajca, semena in sir. Preverite, kako naj bi izgledala dieta z malo ogljikovih hidratov.
Poleg tega je pomembno piti veliko vode in se izogibati predolgemu, ne da bi jedli. Običajno kažejo, da so narejeni 3 glavni obroki in 2 prigrizki. V nekaterih primerih lahko nutricionist priporoči uporabo dodatkov z aminokislinami, da se prepreči izguba mišične mase in uporabo termogenih, vendar mora biti uporaba termogena dobro usmerjena, da se ne bo zgodil učinek vračanja, kar ustreza povečanje telesne teže, ko ga prenehate uporabljati
Tu je še nekaj nasvetov o dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov:
