- Lahka vadba - 30 minut
- Zmerna vadba - 30 do 60 minut
- Intenzivna vadba + 1 ura
- Nasveti za diabetike o vadbi
Diabetik naj poje 1 polnozrnat kruh ali 1 sadje, kot sta mandarina ali avokado, na primer pred telesno vadbo, kot je hoja, če je glukoza v krvi pod 80 mg / dl, da preprečite, da bi vam sladkor v krvi padel prenizko, kar lahko povzroči omotico, zamegljen vid ali omedlevica.
Telesna vadba je priporočljiva v primeru sladkorne bolezni, saj pomaga nadzorovati raven sladkorja v krvi in preprečuje zaplete, kot so poškodbe ledvic, krvnih žil, oči, srca in živcev. Da pa je sladkorna bolezen pod nadzorom, je treba redno telovaditi, približno 3-krat na teden, in pravilno telovaditi pred vadbo.
Lahka vadba - 30 minut
Pri vajah z nizko intenzivnostjo, ki trajajo manj kot 30 minut, kot je na primer hoja, se diabetik posvetuje z naslednjo tabelo:
| Vrednost glukoze v krvi: | Kaj jesti: |
| <80 mg / dl | 1 sadni ali polnozrnat kruh. Oglejte si, katero sadje priporočamo pri sladkorni bolezni |
| > ou = 80 mg / dl | Ni treba jesti |
Zmerna vadba - 30 do 60 minut
Pri vajah zmerne intenzivnosti in trajanju od 30 do 60 minut, kot so na primer plavanje, tenis, tek, vrtnarjenje, golf ali kolesarjenje, se diabetiki posvetujejo z naslednjo tabelo:
| Vrednost glukoze v krvi: | Kaj jesti: |
| <80 mg / dl | 1/2 mesa, mleka ali sadnega sendviča |
| 80 do 170 mg / dl | 1 sadni ali polnozrnat kruh |
| 180 do 300 mg / dl | Ni treba jesti |
| > ou = 300 mg / dl | Ne telovadite, dokler glukoza v krvi ni nadzorovana |
Intenzivna vadba + 1 ura
Pri vadbah z visoko intenzivnostjo, ki trajajo več kot 1 uro, kot so živahni nogomet, košarka, smučanje, kolesarjenje ali plavanje, se diabetiki posvetujejo z naslednjo tabelo:
| Vrednost glukoze v krvi: | Kaj jesti: |
| <80 mg / dl | 1 mesni sendvič ali 2 rezini rjavega kruha, mleka in sadja |
| 80 do 170 mg / dl | 1/2 mesa, mleka ali sadnega sendviča |
| 180 do 300 mg / dl | 1 sadni ali polnozrnat kruh |
Telesna vadba pomaga uravnavati krvni sladkor, ker ima inzulinu podoben učinek. Zato je pred dolgotrajnimi vajami morda treba zmanjšati odmerek insulina, da se izognemo hipoglikemiji. V teh primerih se sladkorni bolnik mora posvetovati z zdravnikom, da navede količino inzulina, ki jo mora uporabiti.
Nasveti za diabetike o vadbi
Diabetik pred vadbo mora biti pozoren na nekatere pomembne vidike, kot so:
- Vadite telesno vadbo vsaj 3-krat na teden in po možnosti vedno ob istem času in po jedi, da uravnavate raven glukoze v krvi in jo spremljate; vedeti, kako prepoznati znake hipoglikemije, torej ko je krvni sladkor pod 70 mg / dl, kot so šibkost, omotica, zamegljen vid ali hladen znoj. Glej simptome hipoglikemije; Vedno jemljite bombone, kot je 1 zavojček sladkorja in nekaj bombonov, ko telovadite, če jem hipoglikemijo. Poiščite več na: Prva pomoč pri hipoglikemiji; Ne nanašajte insulina na mišice, ki jih boste izvajali, saj telesna vadba hitro uporablja inzulin in lahko povzroči hipoglikemijo; Posvetujte se z zdravnikom, če ima diabetik med vadbo pogosto hipoglikemijo; Med vadbo pijte vodo, da se izognete dehidraciji.
Poleg tega, ne glede na telesno vadbo, se sladkorni bolnik ne sme začeti, ko je glukoza v krvi pod 80 mg / dl. V teh primerih si privoščite malico in nato telovadite. Poleg tega diabetik ne sme telovaditi, kadar je prevroče ali prehladno.
Oglejte si druge nasvete in predloge živil za diabetike na:
