Jet lag, imenovan tudi desinhronizacija, je situacija, ki se pojavi, ko pride do motenj med biološkim in okoljskim ritmom, in jo pogosto opazimo po potovanju v kraj, ki ima drugačen časovni pas kot običajno. Zaradi tega si telo vzame čas, da se prilagodi in poškoduje človekov spanec in počitek.
V primeru, da je curek zaradi potovanja posledica potovanja, se simptomi pojavijo v prvih dveh dneh potovanja, za njih pa so značilni utrujenost, težave s spanjem, pomanjkanje spomina in koncentracije. Vendar se lahko ti simptomi pojavijo tudi pri materah novorojenčkov, ko je otrok bolan in ne spi cele noči, pa tudi pri študentih, ki noč preučujejo ob zori, saj to povzroča motnjo regulacije med ritmi osebe in okolja.
Glavni simptomi zaostajanja
Vsaka oseba se na spremembe v ciklih odziva drugače, zato so lahko nekateri simptomi bolj ali manj intenzivni ali pa so pri nekaterih prisotni in v drugih odsotni. Na splošno so nekateri glavni simptomi, ki jih povzroča zaostajanje:
- Prekomerna utrujenost; Težave s spanjem; Težave z koncentracijo; Slaba izguba spomina; Glavobol; slabost in bruhanje; Prebavne težave; Zmanjšana budnost; Telesne bolečine; Nihanje razpoloženja.
Pojav Jet Lag se zgodi, ker se 24-urni cikel telesa spremeni zaradi nenadnih sprememb, pogosteje ga opazimo pri prehodu iz enega kraja v drugega z drugačnim časom. Zgodi se, da kljub temu, da je čas drugačen, telo domneva, da je doma, in deluje ob običajnem času. Te spremembe spremenijo ure, ko ste budni ali zaspite, kar ima za posledico spremembe v presnovi celotnega telesa in vodi do pojava značilnih simptomov Jet Laga.
Kako se boriti proti Jet Lagu med potovanjem
Ker je zaostajanje curka pogostejše med potovanjem, obstajajo načini, kako preprečiti ali preprečiti, da bi bili simptomi zelo prisotni. Za to je priporočljivo:
- Uro nastavite na lokalni čas, da se bo um navadil na nov pričakovani čas; Spite in si privoščite veliko počitka prvi dan, še posebej prvo noč po prihodu. Jemanje 1 tablete melatonina pred spanjem je lahko v veliko pomoč, saj ima ta hormon funkcijo uravnavanja cirkadianskega cikla in se proizvaja ponoči z namenom spodbuditve spanja; Spoštujte čas ciljne države, po času obrokov in spanja in vstajanja, saj se na ta način telo hitreje prilagodi novemu ciklu; Sončenje in sprehodi na prostem, saj sončenje spodbuja proizvodnjo vitamina D in pomaga telesu, da se bolje prilagodi novemu ustaljenemu urniku.
Poleg tega je kot način za boj proti zaostanku priporočljivo dober spanec, kar je v teh razmerah težko, saj je telo navajeno povsem drugega časa. Da bi spodbudili boljši nočni spanec in lajšali simptome zaostajanja, priporočamo:
- Izogibajte se uporabi računalnika, mobilnega telefona ali drugih naprav s svetlečim zaslonom 1 do 2 uri pred spanjem; poskrbite, da je v prostoru mirna in udobna, pred spanjem izklopite zvok mobilnega telefona in drugih naprav; jejte 1 uro pred spanjem, da se izognete slabi prebavi, ki lahko moti spanec; preverite, ali imajo zavese zatemnitev, da preprečijo vstop svetlobe, saj tema spodbuja proizvodnjo hormona melatonina, spodbuja boljši počitek; 30 minut pred spanjem pijte pomirjujoč in sproščujoč čaj, kot so pasijonki, valerijan ali čaj z limonino balzami, ki ugodno spijo in vam pomagajo hitreje zaspati.
Poleg teh nasvetov se je treba izogibati pitju kave ali živil, ki vsebujejo kofein, kot so čokolada, zeleni čaj ali kokain nekaj ur pred spanjem, saj spodbujajo hrano, ki vas odpelje iz spanja. Spoznajte druge nasvete za boljši spanec.
