V človeškem telesu obstajajo dve glavni vrsti bakterij, tiste, ki pomagajo ohranjati zdravje, ki se imenujejo probiotiki, in tiste, ki so odgovorne za povzročanje okužb in bolezni. Psihobiotiki so vrsta dobrih bakterij, ki vplivajo na ohranjanje duševnega zdravja in ščitijo um pred boleznimi, kot so depresija, bipolarna motnja ali panične in tesnobne motnje.
Te bakterije so prisotne v črevesju in jih je zato mogoče uravnavati s prehrano, bogatejšo s pre in probiotiki, kot so jogurti, sadje in zelenjava.
Poleg zaščite pred boleznijo se zdi, da psihobiotiki pozitivno vplivajo tudi na način, kako razmišljate, čutite in reagirate čez dan.
Prednosti psihobiotikov
Prisotnost psihobiotikov v črevesju pomaga znatno zmanjšati raven stresa, kar ima lahko za posledico naslednje koristi, kot so:
- Pomagajo se sprostiti: psihobiotiki znižujejo raven kortizola in povečajo količino serotonina, kar spodbuja sprostitev in odpravlja negativnost, ki jo ustvarja stres; Izboljšati kognitivno zdravje: saj povečajo povezanost med nevroni na področjih, odgovornih za kognicijo, kar omogoča hitrejše reševanje težav; Zmanjšajte razdražljivost: ker zmanjšujejo možgansko aktivnost v možganskih regijah, povezanih s slabimi čustvi in negativnimi mislimi; Izboljšajte razpoloženje: ker povečajo proizvodnjo glutationa, aminokisline, ki je odgovorna za razpoloženje in pomaga pri preprečevanju depresije.
Zaradi svojih koristi lahko psihobiotiki na primer pomagajo pri preprečevanju ali zdravljenju duševnih motenj, kot so depresija, obsesivna kompulzivna motnja, anksiozna motnja, panične motnje ali bipolarna motnja.
Poleg tega psihobiotiki z izboljšanjem duševnega zdravja in izogibanjem odvečnim stresom pozitivno vplivajo na imunski sistem in prebavni trakt, izboljšujejo obrambno sposobnost telesa in preprečujejo želodčne težave in bolezni.
Kako delujejo
Po številnih raziskavah lahko dobre bakterije črevesja pošiljajo sporočila iz črevesja v možgane prek vagusnega živca, ki sega od trebuha do možganov.
Od vseh dobrih bakterij so psihobiotiki tisti, za katere se zdi, da najbolj vplivajo na možgane, tako da pošiljajo pomembne nevrotransmiterje, kot je GABA ali serotonin, ki na koncu znižajo raven kortizola in ublažijo začasne simptome stresa, tesnobe ali depresije.
Razumeti škodljive učinke visokih ravni kortizola v telesu.
Kako povečati psihobiotike
Ker so psihobiotiki del dobrih bakterij, ki živijo v črevesju, je najboljši način za povečanje njihove koncentracije s hrano. Za to je zelo pomembno povečati vnos prebiotičnih živil, ki so v glavnem odgovorna za razvoj dobrih bakterij. Nekatera od teh živil vključujejo:
- Jogurt; Kefir; Banana; Jabolka; Čebula; Artičoka; Česen.
Oglejte si naslednji videoposnetek in izvedejte več o teh živilih:
Za povečanje učinka hrane je mogoče na primer jemati tudi probiotične dodatke Acidophilus, ki so majhne kapsule, ki vsebujejo dobre bakterije in bodo pomagale povečati količino teh bakterij v črevesju.
Preberite več o probiotikih in kako povečati koncentracijo v črevesju.
