Propriocepcija je lastna sposobnost telesa, da oceni, kje je, da ohrani popolno ravnovesje, medtem ko stoji, se giblje ali se trudi.
Propriocepcija se zgodi, ker obstajajo proprioceptorji, ki so celice, ki jih najdemo v mišicah, kiteh in sklepih in ki pošiljajo informacije v centralni živčni sistem, ki bo organiziral del telesa, ohranil pravilen položaj, ustavil ali v gibanju.
Kaj je propriocepcija?
Propriocepcija je zelo pomembna za ohranjanje telesnega ravnovesja, skupaj z vestibularnim sistemom, ki je znotraj ušesa, in vidnim sistemom, ki sta prav tako bistvena za stoječnost, brez neravnovesja.
Kadar proprioceptivni sistem ni pravilno stimuliran, obstaja večje tveganje za padce in vdore, zato je pomembno, da ga treniramo pri izvajalcih telesne dejavnosti, pa tudi kot zadnjo stopnjo rehabilitacije vseh primerov travmato-ortopedije.
Propriocepcijo imenujemo tudi kinestezija in jo lahko razvrstimo med:
- Zavestna propriocepcija : zgodi se prek proprioceptorjev, ki omogočajo hojo po tesni vrvi brez padca; Nezavedna propriocepcija: to so neprostovoljne dejavnosti, ki jih izvaja na primer avtonomni živčni sistem za uravnavanje srčnega utripa.
Izvajanje propriocepcijskih vaj pri posvetovanjih s fizioterapijo je pomembno ne le za izboljšanje ravnotežja in natančnih gibov telesa, temveč tudi za preprečevanje poslabšanja športnih poškodb, kot je naprezanje mišic, telo pa uči, kako se premikati, da zaščiti prizadeto območje.
Propriocepcijske vaje
Proprioceptivne vaje so vedno nakazane, kadar pride do poškodbe sklepa, mišic in / ali ligamentov, zato jih mora voditi fizikalni terapevt, da vaje prilagodi tistemu, kar pacient resnično potrebuje.
Nekaj primerov proprioceptivnih vaj je opisano spodaj in so razvrščeni glede na stopnjo zahtevnosti:
- 10 metrov hodite v ravni črti, z eno nogo pred drugo; 10 metrov hodite po različnih vrstah površin, kot so tla, preproga, blazina; hodite po ravni črti samo s prsti, petami, stranjo ali notranjim robom stopalo, izmenljivo; terapevt stoji za osebo in jih prosi, naj stojijo na eni nogi in prenesejo žogo nazaj, vrtijo le prtljažnik; naredite 3 do 5 počepov z le 1 stopalom na tleh, roke iztegnjene spredaj, in nato z zaprtimi očmi; stojite na zaobljeni površini, na primer napol zlobna žoga ali skakalnica; stojte z eno nogo samo na nestabilni površini, kot je skakalnica ali suha žoga in narišite krog v zraku, skočite na trampolin, dvignite eno koleno naenkrat; stojite na skakalnici, zaprite oči, medtem ko terapevt potiska osebo, da ga uravnovesi, in ne more izgubiti ravnotežja; na nestabilni površini se igra s kroglico, brez neuravnoteženosti.
Te vaje lahko izvajate vsak dan, približno 10 do 20 minut, dokler ne povzročajo bolečin. Polaganje steklenice s hladno vodo na prizadeto območje je lahko v pomoč pri zmanjšanju bolečine in otekline, ki se lahko pojavijo po treningu.
