Hrana, ki se bori proti depresiji in izboljša razpoloženje

Prehrana, ki se uporablja za boj proti depresiji, naj bo bogata s hrano, ki sodeluje pri proizvodnji serotonina in dopamina, saj so ti hormoni odgovorni za to, da v telesu dajejo občutek ugodja in dobrega počutja. Med glavna živila, ki se uporabljajo za izboljšanje razpoloženja, so jajca, ribe, laneno seme in temna čokolada.

Depresija je bolezen živčnega sistema, za katero je značilna predvsem izguba energije in nenehna utrujenost, saj jo zdravimo s spremljanjem psihiatra in psihologa, vendar tudi hrana prispeva k temu, da se človek bolje počuti in bolj navduši.

Hrana, ki izboljša razpoloženje

Če mislite, da potrebujete malo več humorja, pazite:

Hrana, ki se bori proti depresiji

Živila, ki jih je treba zaužiti za boj proti depresiji, so bogata z naslednjimi hranili:

• Triptofan in omega-3: meso, ribe, morski sadeži, jajce, kostanj, arašidi, grah, avokado, cvetača, banana, čičerika, avokado, oves, temna čokolada; Kalcij: mleko in mlečni izdelki; Magnezij: čokolada, kostanj, mandeljni, bučna semena, rjavi riž, pšenični kalčki, oves, avokado in banane; Vitamini skupine B: špinača, ohrovt, mleko in mlečni izdelki, jetra, piščanec, sliva in lubenica; Vitamin C: acerola, guava, ananas, pomaranča, limona, mandarina, robida, malina; Vlakna: sadje, zelenjava in semena, kot so chia, laneno seme in sezam.

Da bi dosegli rezultate za izboljšanje razpoloženja, je treba to hrano zaužiti vsak dan z vsakim obrokom, prav tako pa so pomembni za hujšanje in izboljšanje črevesnega tranzita. Glej tudi: Čičerika se bori proti depresiji in izboljša razpoloženje.

Hrana, ki poslabša depresijo

Poleg večje porabe živil, ki spodbujajo proizvodnjo hormonov dobrega počutja, se je treba izogibati tudi živilom, ki povečujejo nihanje razpoloženja, kot so alkoholne pijače, hitra hrana, brezalkoholne pijače in hrana, bogata z maščobami in sladkorji, kot so ocvrta hrana, sladkarije in sladice.

Ta hrana povzroča nenadne spremembe ravni krvnega sladkorja, kar vodi do sprememb v proizvodnji hormonov v telesu in povečanja telesne mase, dejavnikov, ki povečujejo možnost nastanka in poslabšanja depresije.

Kako črevesna flora izboljša razpoloženje

Tudi zdrava črevesna flora je ključnega pomena za preprečevanje depresije in izboljšanje razpoloženja, saj dobre bakterije, ki živijo v črevesju, proizvajajo in skladiščijo več kot polovico serotonina, ki je na voljo v telesu, hormona, ki je odgovoren za dobro razpoloženje.

Zato je treba imeti zdravo in uravnoteženo črevesno floro, da preprečimo in pomagamo nadzorovati depresijo in tesnobo. Nekatere dobre bakterije v črevesju so na primer v navadnem jogurtu in kefirju ter se prehranjujejo predvsem z vlakninami, ki jih najdemo v polnovrednih živilih, kot so oves, polnozrnat kruh in laneno seme, medtem ko slabe bakterije porabijo več sladkorja in bele moke.

Meni za boj proti depresiji

Naslednja tabela prikazuje primer tridnevnega menija za boj proti depresiji:

Obrok	1. dan	2. dan	3. dan
Zajtrk	bananin smoothie, mleko, 1 col ovsene juhe + 1 col juhe iz arašidovega masla	Kava brez sladkorja + sendvič iz polnozrnatega kruha z jajcem in sirom	1 navaden jogurt z ovsom + 1 rezina sira
Kolekcija	10 oreškov orehov + 1 jabolko	1 pire banana z arašidovim maslom	1 kozarec ananasovega soka z meto
Kosilo / večerja	4 kol rjave riževe juhe + 3 kolobarje iz fižolove juhe + zelenjava, omaka v olivnem olju + 1 svinjska kotleta na žaru	polnozrnate testenine s tuno in paradižnikovo omako + zelena solata z oljem in kisom	lososov na žaru s sezamom + bučnim pirejem + 3 kol rjave riževe juhe + surova solata
Popoldanska malica	1 skodelica navadnega jogurta z jagodami, 1 kol chia čaja in 1/2 kol čebele juhe	sok acerola + 3 celotne toast s sirom	1 banana + 3 kvadrata 70% čokolade

Pomembno si je zapomniti, da bi poleg prehrane morali poiskati pomoč tudi psihologa ali psihiatra. Poleg tega redna telesna aktivnost poveča tudi proizvodnjo serotonina v telesu, izboljša razpoloženje.

Zdravljenje depresije

Poleg sprememb v prehrani je za boj proti depresiji potrebno sprejeti tudi ukrepe, kot so:

• Spremljajte psihoterapevta; Pogovorite se in pojdite ven s prijatelji in družino; Izogibajte se občutkom in težavam, jemljite zdravilo samo pod zdravniškim vodstvom.

Poleg tega je pomembno vedeti, da je depresija resna bolezen in da je za premagovanje te težave ključna podpora družine. Za zdravljenje depresije je ključnega pomena pravilno zdravljenje, ne da bi se odrekli negi. Oglejte si več nasvetov, kako se rešiti iz depresije.

Čaj iz šentjanževke je poleg prehrane domače zdravilo, ki se pogosto uporablja za boj proti depresiji.