- Funkcije vitamina D
- Kje najti vitamin D
- Dnevna potreba po vitaminu D
- Simptomi pomanjkanja vitamina D
- Posledice presežka vitamina D
Glavna funkcija vitamina D v telesu je, da olajša absorpcijo kalcija v telesu, ki je ključnega pomena za zdrav razvoj kosti in zob. Poleg izboljšanja zdravja kosti vitamin D preprečuje tudi bolezni, kot sta debelost in diabetes.
Vitamin D je pomemben za uravnavanje kostne presnove, deluje pa kot hormon in ohranja kalcijev in fosfor v krvi v zadostnih količinah s povečanjem ali zmanjšanjem absorpcije teh komponent v tankem črevesju.
Funkcije vitamina D
Funkcije vitamina D v telesu so:
- Povečajte absorpcijo kalcija in fosforja v črevesju; Okrepite kosti in zobe ter jih naredite bolj zdrave; Preprečite bolezni, kot so debelost, diabetes, hipertenzija in multipla skleroza; Povečajte proizvodnjo mišic; zdravje srca in ožilja; preprečujejo nekatere vrste raka, kot so rak debelega črevesa, danke in dojke; preprečujejo prezgodnje staranje.
Koristi vitamina D dobimo z rednim uživanjem živil, bogatih s tem vitaminom, in izpostavljanjem soncu, ki aktivira proizvodnjo vitamina D v koži.
Kje najti vitamin D
Vitamin D lahko najdemo v živilih, kot so ribe, morski sadeži, olje jeter trske, jajčni rumenjak ter mleko in mlečni izdelki. Oglejte si seznam živil, bogatih z vitaminom D.
Drug naravni vir vitamina D je njegova proizvodnja v koži zaradi izpostavljenosti sončni svetlobi. Zato morajo biti ljudje, ki dobijo zadostno količino vitamina D, na soncu vsaj 15 minut na dan, medtem ko črnolasci potrebujejo približno eno uro vsakodnevnega izpostavljanja soncu.
Poleg naravnih virov lahko vitamin D najdemo tudi v obliki dopolnil v kapsulah ali kapljicah, ki jih je treba uporabljati le v primeru pomanjkanja tega vitamina. Količina dodatka, ki ga je treba vzeti, se razlikuje glede na starost, odmerek zdravila in stopnjo pomanjkanja vitamina, otroci in nosečnice pa naj bi dodatek vitamina D jemali le po zdravniškem nasvetu. Poglejte več v dodatkih vitamina D.
Dnevna potreba po vitaminu D
Potrebna količina vitamina D na dan se razlikuje glede na starost:
- Otroci do 1 leta: 10 mcg; Otroci nad 1 letom in odrasli: 15 mcg; Starejši od 70 let: 20 mcg; Nosečnice: 15 mcg.
Na splošno hrana sama po sebi ni dovolj za zadovoljevanje dnevnih potreb po vitaminu D, zato je vsakodnevna izpostavljenost soncu pomembna za ustrezno proizvodnjo tega vitamina. Pomanjkanje vitamina D v telesu ugotovimo s krvnim testom, imenovanim 25 (OH) D, diagnozo pomanjkljivosti pa postavimo, ko so rezultati nižji od 30 ng / ml.
Simptomi pomanjkanja vitamina D
Simptomi pomanjkanja vitamina D v telesu so:
- Zmanjšanje kalcija in fosforja v krvi; bolečine in oslabelost mišic; oslabitev kosti; Osteoporoza pri starejših; rahitis pri otrocih; osteomalacija.
Absorpcija in proizvodnja vitamina D je oslabljena pri nekaterih boleznih, kot so odpoved ledvic, lupus, Crohnova bolezen in celiakija. Glej več na: Znaki, ki lahko kažejo na pomanjkanje vitamina D.
Posledice presežka vitamina D
Posledice presežka vitamina D v telesu so oslabitev kosti in zvišanje ravni kalcija v krvnem obtoku, kar lahko privede do razvoja ledvičnih kamnov in srčne aritmije.
Glavni simptomi presežka vitamina D so pomanjkanje apetita, slabost, bruhanje, povečano uriniranje, šibkost, visok krvni tlak, žeja, srbeča koža in živčnost. Vendar pa se presežek vitamina D pojavi le zaradi prekomerne uporabe dodatkov vitamina D.
