Dober holesterol je HDL, zato je priporočljivo, da je v krvi z vrednostmi, večjimi od 40 mg / dl, da se zagotovi dobro zdravje moških in žensk. Imeti nizko dobro raven holesterola je prav tako slabo kot imeti visok nivo slabega holesterola, saj se možnosti za razvoj srčno-žilnih bolezni, kot je srčni infarkt, znatno povečajo.
Zato vedno, kadar krvni test pokaže, da je dober holesterol nizek, je treba prehrano prilagoditi tako, da zaužijete več dobre hrane, ki izvira iz maščob, in tako povečate raven. Za HDL ni največje vrednosti in čim večja je boljša.
Kako povečati dober holesterol
Kdor ima nizke vrednosti dobrega holesterola, naj sledi dieti z nizko vsebnostjo sladkorja in maščob in v svojih mejah opravlja telesno aktivnost. Za povečanje ravni HDL v telesu je priporočljivo uživati živila, kot so:
- Oljčno olje; rastlinska olja, kot so kanola, sončnična, koruzna ali sezamova; avokado; arašidi; grah; tofu sir; sojino moko in sojino mleko.
Ta hrana je dober vir dobrih maščob, ki pomagajo pri ohranjanju zdravja, vendar ni dovolj le povečati HDL, treba je tudi znižati LDL in zato ne smete jesti hrane, bogate s slabimi maščobami, kot so prigrizki, ocvrta hrana, brezalkoholne pijače in hitra hrana . Poleg tega za kurjenje odvečne maščobe in znižanje LDL holesterola morate tudi redno telovaditi.
Fizično aktivnost je treba prednostno izvajati v telovadnici ali na fizioterapevtski kliniki, ker je treba ljudi z visokim holesterolom voditi zelo natančno, da se zmanjša tveganje za srčno-žilne nesreče med telesno aktivnostjo. Če hoče oseba začeti hoditi, mora vedno vzeti družbo in ne hoditi v najbolj vročih časih dneva, v krajih z veliko onesnaženja in ne več kot 30 minut. Idealno je začeti postopoma, da se telo lahko prilagodi.
Več o holesterolu si preberite v naslednjem videoposnetku:
