Sladkor: ali veste, koliko jeste?

Sladkor je prisoten v več živilih, zato ga uporabljamo predvsem zato, da so bolj okusni. Majhne količine hrane, kot sta čokolada in kečap, naredijo prehrano bogato s sladkorjem, kar spodbuja povečanje telesne teže in nagnjenost k razvoju sladkorne bolezni.

Spodnji seznam prikazuje količino sladkorja v nekaterih živilih, ki je predstavljena v pakiranjih s 5 g sladkorja.

1. Soda

Brezalkoholne pijače so pijače, bogate s sladkorjem, idealno pa je, da jih zamenjate za naravne sadne sokove, ki vsebujejo le sladkor, ki je že prisoten v sadju, poleg tega pa so naravni sokovi bogati z vitamini, pomembnimi za pravilno delovanje telesa. Oglejte si nasvete za zdravo nakupovanje v supermarketu in upoštevanje diete.

2. Čokolada

Čokolade so bogate s sladkorjem, predvsem belo čokolado. Najboljša možnost je, da izberete temno čokolado z vsaj 60% kakava ali rožičevo 'čokolado', ki ni pripravljena s kakavom, temveč z rožičem.

3. Kondenzirano mleko

Kondenzirano mleko je narejeno samo z mlekom in sladkorjem, zato se mu moramo izogibati v hrani. Po potrebi je treba v receptih dati prednost kondenziranemu mleku, pri čemer ne pozabite, da je tudi lahka različica zelo sladka.

4. Lešnikova krema

Lešnikova krema ima sladkor kot glavno sestavino, za uživanje s toastom ali kruhom pa je bolje uporabiti domače paštete ali sadni žele.

5. Jogurt

Da bi proizvedli bolj okusne jogurte, industrija dodaja recept v to hrano, zato je idealno uživanje lahkih jogurtov, ki so narejeni samo iz preprostega mleka ali naravnega sladkorja.

6. Kečap

Omake s kečapom in žarom so bogate s sladkorjem in jih je treba nadomestiti s paradižnikovo omako, ki je bogata z antioksidanti, ki pomagajo preprečevati bolezni, kot je rak.

7. Polnjeni piškoti

Poleg veliko sladkorja so polnjeni piškotki bogati tudi z nasičenimi maščobami, kar povečuje slab holesterol. Tako je idealno uživanje preprostih piškotkov brez polnjenja, po možnosti celih, bogatih z vlakninami.

8. Žitarice za zajtrk

Žitarice, ki jih uporabljamo za zajtrk, so zelo sladke, še posebej tiste s čokolado ali nadevom v notranjosti. Zato je treba dati prednost koruznim žitom ali lahkim različicam, ki vsebujejo manj dodanega sladkorja.

9. Čokolada

Vsaka žlica običajne čokolade vsebuje 10 g sladkorja, raje bi raje lahke različice, ki so poleg bogatih z vitamini in minerali tudi okusne.

10. Želatina

Glavna sestavina želatine je sladkor, in ker ga je enostavno prebaviti, hitro poveča glukozo v krvi, kar spodbuja pojav sladkorne bolezni. Zato je idealno, da uživate prehransko želatino ali nič, ki sta bogata z beljakovinami, idealno hranilo za krepitev telesa.

Spoznajte druga živila, bogata s sladkorjem, ki si jih sploh ne morete predstavljati, in tri korake za zmanjšanje porabe sladkorja.