- Kako potrditi pomanjkanje vitamina D
- Kdaj jemati dodatek vitamina D
- Glavni vzroki pomanjkanja vitamina D
- Pomembni viri vitamina D
- Posledice pomanjkanja vitamina D
Pomanjkanje vitamina D je zelo pogosto, vendar na začetku nima značilnih simptomov. Običajno obstaja sum pomanjkanja vitamina D, ko je ta primanjkljaj zelo velik, po daljšem obdobju pomanjkanja vitamina D, ko se lahko pojavijo znaki in simptomi, kot so:
- Zaviranje rasti pri otrocih; Pregib nog pri otroku; Povečevanje okončin kosti nog in rok; Zamuda pri rojstvu otroških zob in votlin že od malih nog; Osteomalacija ali osteoporoza pri odraslih; Slabost v kosteh, zaradi česar so bolj enostavno zlomiti, zlasti kosti hrbtenice, bokov in nog; Bolečine v mišicah; Občutek utrujenosti, šibkosti in slabo počutje; Bolečine v kosteh; Mišični krči.
Situacije, ki podpirajo pomanjkanje vitamina D, so pomanjkanje izpostavljenosti soncu na zdrav in ustrezen način, večja pigmentacija kože, starost nad 50 let, majhen vnos hrane, bogate z vitaminom D, in življenje v hladnih prostorih, kjer je koža redko je izpostavljen soncu.
Svetlolasci potrebujejo približno 20 minut izpostavljenosti soncu na dan, temnejši pa vsaj 1 uro neposredne izpostavljenosti soncu, brez zaščite pred soncem v zgodnjem jutru ali poznem popoldnevu.
Kako potrditi pomanjkanje vitamina D
Zdravnik lahko sumi, da lahko osebi primanjkuje vitamina D, ko opazi, da ni pravilno izpostavljen soncu, vedno uporablja kremo za zaščito pred soncem in ne uživa hrane, bogate z vitaminom D. Pri starejših se lahko sumi na pomanjkanje vitamina D v primeru osteopenije ali osteoporoze.
Diagnoza je postavljena s krvnim testom, imenovanim 25-hidroksivitamin D, referenčne vrednosti pa so:
- Hudo pomanjkanje: manj kot 20 ng / ml; blago pomanjkanje: med 21 in 29 ng / ml; ustrezna vrednost: od 30 ng / ml
Ta test lahko naroči splošni zdravnik ali pediater, ki lahko presodi, ali je treba vzeti dodatek vitamina D. Ugotovite, kako poteka preskus z vitaminom D.
Kdaj jemati dodatek vitamina D
Zdravnik lahko priporoči jemanje vitamina D2 in D3, kadar oseba živi v kraju, kjer je sonce malo izpostavljeno in kjer hrana, bogata z vitaminom D, ni zelo dostopna splošni populaciji. Poleg tega je mogoče navesti dopolnitev nosečnic in novorojenčkov do 1. leta starosti in vedno v primeru potrditve pomanjkanja vitamina D.
Dopolnjevanje v primeru pomanjkanja je treba opraviti 1 ali 2 meseca, po tem obdobju pa lahko zdravnik zahteva nov krvni test, da presodi, ali je treba dodatek nadaljevati dlje, saj je nevarno jemati preveč vitamina D, kar lahko močno poveča raven kalcija v krvi, kar prav tako spodbuja razgradnjo kosti.
Glavni vzroki pomanjkanja vitamina D
Poleg nizke porabe živil, ki vsebujejo vitamin D, pomanjkanja ustrezne sončne izpostavljenosti, zaradi prekomerne uporabe kože za zaščito pred soncem, rjave, mulatne ali črne kože je lahko pomanjkanje vitamina D povezano z nekaterimi situacijami, kot so:
- Kronična odpoved ledvic; Lupus; Celiakija; Crohnova bolezen; Sindrom kratkega črevesa; Cistična fibroza; Srčno popuščanje; Kamni v žolčniku.
Zato je treba ob prisotnosti teh bolezni opraviti zdravniško spremljanje, da se s pomočjo določenega krvnega testa preveri raven vitamina D v telesu in po potrebi sprejme dodatke vitamina D.
Pomembni viri vitamina D
Vitamin D lahko dobimo iz hrane z uživanjem hrane, kot so losos, ostrige, jajca in sardele, ali z notranjo proizvodnjo telesa, kar je odvisno od sončnih žarkov na koži, ki se bo aktivirala.
Ljudje, ki imajo pomanjkanje vitamina D, imajo večjo verjetnost, da bodo razvili bolezni, kot sta diabetes in debelost, zato bi morali podaljšati čas izpostavljenosti soncu ali jemati dodatke vitamina D v skladu z zdravniškim nasvetom.
Oglejte si več primerov živil, bogatih z vitaminom D
Posledice pomanjkanja vitamina D
Pomanjkanje vitamina D poveča možnosti za resne bolezni, ki prizadenejo kosti, kot sta rahitisa in osteoporoza, lahko pa poveča tudi tveganje za razvoj drugih bolezni, kot so:
- Sladkorna bolezen; Debelost; Hipertenzija; Revmatoidni artritis in multipla skleroza.
Izpostavljenost soncu je pomembna za preprečevanje pomanjkanja vitamina D, saj le približno 20% dnevnih potreb tega vitamina zadovolji prehrana. Odrasli in otroci s svetlo kožo potrebujejo približno 20 minut izpostavljenosti soncu, da proizvedejo ta vitamin, medtem ko črnci potrebujejo približno 1 uro izpostavljenosti soncu. Izvedite več podrobnosti o tem, kako varno sončiti za proizvodnjo vitamina D.
