Prehranska dopolnila lahko pomagajo izboljšati rezultate telovadnice, če jih jemljete pravilno, po možnosti ob spremljavi nutricionista.
Dopolnila se lahko uporabljajo za povečanje mišične mase, povečanje telesne teže, hujšanje ali dajanje več energije med treningom, njihovi učinki pa se izboljšajo, če jih spremlja zdrava prehrana.
Dopolnila za pridobivanje mišične mase
Nadomestki, ki pomagajo pridobiti mišično maso, temeljijo na beljakovinah, najpogostejša:
- Sirotkine beljakovine: beljakovine, odstranjene iz sirotke, idealno pa je, da jih zaužijemo takoj po treningu, razredčimo v vodi ali posnetem mleku, da povečamo hitrost absorpcije dodatka; Kreatin: ima funkcijo povečanja proizvodnje energije s pomočjo mišic, zmanjšanja utrujenosti in izgube mišic, ki se pojavijo med treningom. Najboljši način jemanja kreatina je po telesni aktivnosti; BCAA: so bistvene aminokisline za tvorbo beljakovin v telesu, ki se presnavljajo neposredno v mišicah. Po možnosti jih jemljite po treningu ali pred spanjem, vendar je pomembno upoštevati, da so te aminokisline že prisotne v popolnih dodatkih, kot je sirotkini protein.
Čeprav pomagajo pri pridobivanju mišične mase, lahko prekomerno uživanje beljakovinskih dopolnil preobremeni telo in povzroči težave z ledvicami in jetri.
Dodatki za hujšanje
Nadomestki, ki se uporabljajo za hujšanje, se imenujejo termogeni in pomagajo pri hujšanju, ker delujejo s povečanjem izgorevanja maščob, glavni učinek pa je povečanje telesne presnove.
Idealno je, da uživate termogena dopolnila na osnovi naravnih sestavin, kot so ingver, kofein in poper, kot je to pri Lipo 6. in Therma Pro. Te dodatke lahko jemljete pred treningom ali po njem ali čez dan, da ohranite telo aktivni in povečajo porabo energije.
Pomembno je opozoriti, da termogene snovi, ki vsebujejo snov efedrin, prepoveduje ANVISA in da lahko celo naravni termogeni povzročitelji povzročijo učinke, kot so nespečnost, srčno palčenje in težave v živčnem sistemu.
Dopolnila k energiji
Energetski dodatki so v glavnem iz ogljikovih hidratov, ki so glavni vir energije za telesne celice. Ta dopolnila se lahko uporabljajo tudi, kadar je cilj povečanje telesne teže, med katerimi sta najpogostejša maltodekstrin in dekstroza, ki jih je treba jemati pred treningom.
Če pa jih uporabljamo v prevelikih količinah, lahko ta dopolnila povečajo telesno težo in ugodno pojavijo težave, kot je diabetes.
Tako je treba dodatke uporabljati v skladu s cilji vsake osebe, v idealnem primeru pa jih mora predpisati prehranski specialist, da bodo njihove koristi dosegle, ne da bi ogrožalo zdravje.
Poleg dodatkov poglejte, kako pravilno jesti, da povečate zmogljivost treninga.
