Karnitin je element, ki ga v telesu naravno sintetizirajo jetra in ledvice iz esencialnih aminokislin, kot sta lizin in metionin, ki je prisoten v nekaterih živilih, kot so meso in ribe. Karnitin ima ključno vlogo pri prenašanju maščob, od adipocitov do celičnih mitohondrij, kjer se karnitin pretvori v energijo, ko ga telo potrebuje.
L-karnitin je biološko aktivna oblika karnitina in je shranjen predvsem v mišicah, saj se pogosto uporablja v dodatkih za povečanje izgorevanja maščobe, ustvarja več energije za mišice in izboljšuje telesno zmogljivost, ki jo športniki široko porabijo ali ljudi, ki želijo shujšati.
Prednosti L-karnitina
Karnitin se pogosto uporablja predvsem za hujšanje, vendar so študije, ki prinašajo to razmerje, precej kontroverzne, saj obstajajo študije, ki kažejo, da dodatek L-karnitina poveča koncentracijo v telesu, aktivira oksidacijo in posledično, pomaga zmanjšati maščobo, nakopičeno v telesu debelih ljudi.
Po drugi strani pa obstajajo tudi študije, ki kažejo, da peroralno uživanje karnitina ne spodbuja sprememb koncentracije karnitina pri zdravih neobolelih ljudeh in ne povzroča izgube teže. Poleg tega so druge ugodnosti, ki jih lahko dobimo z dodatkom L-karnitina, naslednje:
- Povečana obramba telesa, saj lahko izvaja antioksidativno delovanje, odpravlja proste radikale; Izboljšana zmogljivost in zmogljivost med intenzivno telesno aktivnostjo; Izboljša pretok krvi pri ljudeh s presihajočo klavdikacijo, kar je stanje, za katero je značilna bolečina ali krči prekomerna telesna vadba; izboljšanje kakovosti semenčic pri neplodnih moških; zmanjšuje utrujenost pri starejših ljudeh z nizko mišično odpornostjo in pri ljudeh z jetrno encefalopatijo; spodbuja kognitivne sposobnosti, kot so spomin, učenje in pozornost.
Pomembno je omeniti, da je za dokazovanje teh koristi potrebnih več znanstvenih študij, saj rezultati niso dokončni.
Vrste karnitina
Obstaja več vrst karnitina, ki se uporabljajo v različne namene, in sicer:
- Acetil-L-karnitin (ALCAR), ki se uporablja za izboljšanje sposobnosti dihanja; L-karnitin L-tartarat (LCLT), ki se uporablja za izboljšanje telesne zmogljivosti, propionil L-katarin (GPLC), ki se lahko uporablja za lajšajo klavdikacijo in težave s pretokom krvi; L-karnitin, ki se uporablja za hujšanje.
Pomembno je, da karnitin navaja zdravnik glede na namen osebe.
Kako jemati
L-karnitin lahko kupite v kapsulah, prahu ali tekočine. Priporočeni dnevni odmerek se razlikuje glede na namen njegove uporabe, ki je lahko:
- L-karnitin: 500 do 2000 mg na dan; Acetil-L karnitin (ALCAR): 630-2500 mg; L-karnitin L-tartarat (LCLT): 1000-4000 mg; Propionil L-karnitin (GPLC): 1000-4000 mg.
V primeru L-karnitina zdravljenje izvajamo z 2 kapsulami, 1 ampulo ali 1 žlico L-karnitina 1 uro pred telesno aktivnostjo in vedno po navodilih nutricionista.
Da bi izboljšali kakovost sperme pri neplodnih ljudeh, nekatere študije kažejo, da lahko uživanje 2 g L-karnitina 2 meseca pomaga izboljšati kakovost.
Kontraindikacije in možni stranski učinki
L-karnitin je kontraindiciran za ljudi z zelo nizkim indeksom telesne mase, z nizko vsebnostjo maščob ali s srcem.
Nekateri neželeni učinki, ki jih lahko povzroči L-karnitin, so slabost, bruhanje, driska, bolečine v trebuhu in bolečine v mišicah.
