- Kaj je išias
- Kaj storiti za zdravljenje išiasa
- 1. Nanesite protivnetno mazilo
- 2. Delajte vaje
- 3. Uporabite vroč obkladek
- Pomembni previdnostni ukrepi
Domače zdravljenje išiasa je sprostitev mišic hrbta, zadnjice in nog, da se išiasni živec ne pritisne.
Polaganje vročega obkladeka, masiranje mesta bolečine in izvajanje razteznih vaj so odlične možnosti, medtem ko čakate na zdravnikov dogovor ali dopolnite zdravljenje s fizikalno terapijo.
Kaj je išias
Išias je bolečina, ki nastane na poti išiasnega živca, ki se začne na koncu hrbtenice in prehaja skozi zadnjico in zadnji del stegna, sega do podplatov stopal. Tako se lokacija išiasa lahko razlikuje, kar vpliva na katero koli točko celotne poti.
Najpogostejše mesto bolečine je v glutealnem predelu in čeprav ima vsaka noga svoj išiasni živec, je običajno, da ima oseba samo eno bolečino. Značilnosti išiasa so močne bolečine, zbadanje, zbadanje ali vročina. Če torej opazite te simptome, gre verjetno za vnetje išiasnega živca.
Kaj storiti za zdravljenje išiasa
1. Nanesite protivnetno mazilo
V lekarni je mogoče kupiti mazila, kot sta Kataflan ali Diklofenak, in vsakodnevno nanašati na mesto bolečine, ki je verjetno kraj stiskanja išiasnega živca. Mazilo lahko nanesete 2-krat na dan, z masažo, dokler izdelek v celoti ne absorbira kože.
2. Delajte vaje
Medtem ko občutite veliko bolečino, so edine navedene vaje raztezanje za ledveno hrbtenico, stegna in zadnjico. Zato je priporočljivo:
- Lezite na hrbet z upognjenimi koleni, držite eno nogo naenkrat, kolena približajte prsim, pri tem pa občutite, da se vam ledvena hrbtenica podaljša. Potem to storite z drugo nogo, tudi če pri tem nimate bolečin. Držite ta raztežaj približno 30 sekund. Ponovite 3-krat.
Ko se bolečina začne umiriti, da bi se izognili novi krizi išiasa, je treba okrepiti trebušne mišice, zato so najprimernejše vaje pilatesa, ki jih navaja fizioterapevt. Začnete lahko z:
- Lezite na hrbet z upognjenimi koleni in stisnite trebuh, s čimer se popka pripeljete na hrbet, in vzdržujte to krčenje trebuha med normalnim dihanjem; iz tega položaja bi morali dvigniti eno nogo z upognjenim kolenom in ohraniti ta položaj za 5 sekund in nato spustite nogo. Kadarkoli dvignete nogo, naj ta poteče. To vajo naredite z izmeničnimi nogami 5-krat z vsako nogo.
Te vaje so prikazane v tem videoposnetku od minute 2:16:
3. Uporabite vroč obkladek
Dobro domače zdravljenje za lajšanje bolečin in vnetij, ki jih povzroča išiasni živec, je postavitev steklenice s toplo vodo na hrbtenico ali na mesto bolečine, saj to sprosti mišice in poveča sproščanje endorfinov, ki spodbujajo dobro počutje.
Steklenico vode lahko kupite v lekarnah, lahko pa jo naredite doma, tako da na primer vstavite surov riž v blazino. Če želite uporabiti, vrečko približno dve minuti segrejte v mikrovalovni pečici in jo nato postavite tja, kjer vas boli, 15 do 20 minut.
Pomembni previdnostni ukrepi
Med krizo išiasa je pomembno sprejeti tudi nekatere varnostne ukrepe, na primer ne vrtenje prtljažnika ali gibanje telesa naprej, kot da bi poskušali nekaj dvigniti s tal. Če želite spati, bi morali ležati na boku z blazino pod vratom in drugo blazino med nogami, da bo hrbtenica vedno dobro poravnana. Druga možnost je, da spite na hrbtu in postavite blazino pod kolena.
