- Ali ta metoda res deluje?
- Kako narediti večfazni spanec?
- Kakšne koristi lahko pričakujemo?
- Je večfazni spanec za vas slab?
Polifazni spanec je alternativni vzorec spanja, v katerem čas spanja delimo z več kot 20 minut čez dan, s čimer skrajšamo čas počitka na 2 uri na dan, ne da bi pri tem škodovali zdravju.
Utrujenost, ki jo povzroča 8 ur dela, vključno s krožnimi potovanji, lahko zaradi pomanjkanja časa ogrozi dobro počutje, medosebne odnose ali celo prostočasne dejavnosti. Nekateri polifazni spanec menijo, da je alternativa monofaznemu spanju, v katerem se spanje pojavlja ponoči in naenkrat, kar omogoča zadovoljevanje potrebe po spanju in zagotavljanje produktivnosti čez dan.
Ali ta metoda res deluje?
Monofazni spanec, ki ga običajno izvajajo vsi ljudje, poteka skozi več faz, začenši z lahkim spanjem, sledi globok spanec in končno REM spanec, ki je odgovoren za učenje in utrjevanje spominov. Ta cikel se ponavlja skozi celo noč, od katerih lahko traja približno 90 do 110 minut.
Pri ljudeh, ki sprejemajo večfazni spanec, se zdi, da so te faze spanja skrajšane kot strategija preživetja samih možganov, saj je možno, da preidejo skozi fazo REM, tudi med popadki, ki trajajo le 20 minut.
Menijo, da so samo 2 uri na dan zadovoljni vsi vzorci spanja, še boljši učinek pa je mogoče doseči v primerjavi z enofaznim spanjem, kar omogoča, da se prebudite iz dresa iz popolnoma prenovljenega večfaznega spanca, kot da bi spali eno noč. celoto.
Kako narediti večfazni spanec?
Polifazni spanec je sestavljen iz deljenja časa spanja na več ur, kar lahko storimo na različne načine:
- Uberman : To je najbolj kruta in tudi najbolj znana metoda, pri kateri je spanje razdeljeno na 6 enakih odmikov po 20 minut. Čeprav naj bodo intervali med napadi enaki, ta metoda deluje najbolje, če se ne izvaja v strogih časih, ampak ko čutite potrebo po spanju. Dremanje ne sme presegati 20 minut, tako da ni nevarnosti, da bi zaspali in se je težje zbuditi. Vendar je zelo težko vzdrževati življenjski slog večine ljudi Everyman : Pri tej metodi oseba spi daljši spanec, približno 3 ure, v preostalih urah pa si vzame 3 napake po 20 minut, enakomerno oddaljeni drug od drugega. To je lahko začetna metoda prilagajanja za Uberman ali celo lažja metoda za prilagajanje trenutnemu življenjskemu slogu. Dymaxion : Pri tej metodi se spanje razdeli na blok po 30 minut na vsakih 6 ur.
Kakšne koristi lahko pričakujemo?
Verjame se, da je ena od prednosti večfaznega spanja hitreje vstopiti v tako imenovano fazo REM spanja, kar je temeljna faza za ponovno vzpostavitev kognitivnih funkcij in utrditev spominov.
Poleg tega imajo ljudje, ki prakticirajo to vrsto spanja, tudi več časa za druge dejavnosti in zmanjšajo stres, ki ga povzroča časovni pritisk in izpolnjevanje rokov.
Nekatere študije poročajo tudi o boljši uspešnosti v zvezi z monofaznim spanjem, v katerem se je mogoče prebuditi iz dresa iz popolnoma prenovljenega večfaznega spanca, kot da bi spali celo noč.
Je večfazni spanec za vas slab?
Nejasno je, kakšna so tveganja pri tej metodi, in čeprav nekatere raziskave kažejo, da večfazni spanec ne povzroča škode za zdravje, nekatere nedavne ugotovitve kažejo, da morda ni priporočljivo, da se v tem vzorcu spanja dolgo zadržujemo.
Da bi izkoristili večfazni spanec, je potreben čas prilagajanja približno 2 do 3 tedne, tako da se simptomi pomanjkanja spanja premagajo, prav tako pa je potrebno, da je trenutni življenjski slog združljiv z zahtevami te metode.
Poleg tega spanje malo ostari možgane, spremeni telesni cirkadiani ritem in povzroči nastajanje več adrenalina in kortizola, ki sta hormona, ki pomagata vzdrževati budnost, zato lahko povečata stres in tesnobo ter oslabita sistem. imunski.
