Spuščanje po stopnicah navzgor in navzdol je dobra vaja za hujšanje, toniranje nog in boj proti celulitu. Ta vrsta telesne aktivnosti kuri kalorije, saj je dobra vadba za kurjenje maščob, hkrati pa krepi stegna in zadnjico.
Vendar pa se za varno vzpenjanje po stopnicah raje nosite sprehajalne ali tekaške copate, ker imajo na podplatu dobro oblazinjenje, poleg tega pa nosite udobna oblačila, poleg tega, da nimajo prekomerne teže, niti ne nosite nobenih torb za svoje telo, česar vam ni treba storiti več napora samo z ene strani.
Kako uporabiti stopnice za hujšanje
Za tiste, ki živijo v stavbi, je idealno, da pobegnete iz dvigala in vedno izberete stopnice v svojem dnevu. Poleg tega lahko 20 minut hodite tudi po stopnicah gor in dol, ne da bi se ustavili.
Sprva se lahko po stopnicah vzpenjate počasneje, po 3. tednu pa bi morali poskušati povečati tempo, da bi porabili več kalorij in bolj spodbudili krvni obtok, kar prinaša več koristi kardiovaskularnemu sistemu in prispeva k preprečevanju infarkt in kap, na primer.
Druge prednosti uporabe stopnic
Glavne prednosti po stopnicah navzgor in navzdol so:
- Okrepite mišice stegen in zadnjice; Izgorevajte približno 200 kalorij v samo 30 minutah; Pomagajte v boju proti celulitu in slabi prekrvavitvi; Stimulirajte krvni obtok in zaščitite srce; Povečajte občutek dobrega počutja zaradi sproščanja serotonina v krvi; Zmanjšajte stres tako, da pomagate znižati raven kortizola v krvi; Zmanjšate tveganje za trombozo, osteoporozo in zlome; Preprečuje nastanek krčnih žil, ker izboljšuje vensko vrnitev, izboljša telesno kondicijo in dihanje.
Nekaj pomembnih smernic, da se najbolje rešite po stopnicah, je: biti blizu ograje, da se držite, če je potrebno, plezati samo 1 korak naenkrat, ne teči po stopnicah, dokler ne boste imeli dobre fizične kondicije, ne nosite več volumnov v rokah; ne uporabljajte stopnic z drsnimi tlemi.
Ali plezanje po stopnicah boli?
Kljub temu, da je odlična vadba za hujšanje, naj se stopnicam izogibajo osebe z nekaterimi motnjami kolena, na primer artroza ali hondromalacija. V teh primerih je sklep poškodovan in običajno obstaja šibkost stegenskih mišic, kar sklep še bolj sili, kar lahko poslabša situacijo.
Druge situacije, zaradi katerih uporaba stopnic ni priporočljiva, vključujejo težave s srcem, kot so aritmija, vid in dihalne bolezni, ki ovirajo prehod zraka. V teh primerih je pomembno, da se pogovorite z zdravnikom, preden stopnice sprejmete kot življenjski slog ali vrsto telesne dejavnosti.
Plezalne stopnice se lahko tudi odvrnejo, še posebej na koncu nosečnosti, ker ženska v tej fazi postane bolj neuravnotežena in lahko pade, kar škodi njenemu zdravju in zdravju otroka.
