Domov Biki Popolna tabela točk prehranske hrane

Popolna tabela točk prehranske hrane

Anonim

Tabela Diet of Point prikazuje rezultat za vsako živilo, ki ga je treba dodajati ves dan, dokler ni doseženo skupno število točk, dovoljenih v dieti za hujšanje. To štetje je bistveno za izračun, koliko lahko zaužijete ob vsakem obroku, saj ni dovoljeno presegati skupne ocene za dan.

Tako je treba imeti tabelo točk za hrano, s katero se boste lahko posvetovali, kadar boste jedli ali načrtovali meni dneva, tako da živila kombinirate tako, da točke omogočajo kakovostne obroke in pomagajo pri hujšanju. Oglejte si, kako izračunati skupne dovoljene točke na dan.

Skupina 1 - Sproščena živila

To skupino sestavljajo živila, ki praktično nimajo kalorij, zato v prehrani ne štejejo točk in jih lahko jeste po volji ves dan. V tej skupini so:

  • Zelenjava: čard, vodna kreša, zelena, zelena solata, alga, mandelj, caruru, radič, zelje, brstični ohrovt, koromač, endivija, špinača, pesni list, jiló, korja, repa, kumara, paprika, redkev, zelje, rukola, zelena, taioba in paradižnik; Začimbe: sol, limona, česen, kis, zeleni vonj, poper, lovorjev list, meta, cimet, kumina, muškatni orešček, kari, pehtran, rožmarin, ingver in hren; Nizkokalorične pijače: kava, čaji in limonin sok brez sladkorja ali sladkani s sladili, dietnimi sode in vodo; gumi in bomboni brez sladkorja.

Zelenjavo v tej skupini lahko uporabimo za povečanje količine obrokov in večjo sitost, saj so bogate z vlakninami.

2. skupina - zelenjava

Vsaki 2 žlici polne zelenjave v tej skupini štejeta 10 točk v prehrani in to so: buča, bučke, artičoka, šparglji, jajčevci, pesa, brokoli, bambusov poganjk, fižol, čebula, drobnjak, korenje, šarga, gobe, cvetača, svež grah, srce palme, okra in stročji fižol.

Skupina 3 - Meso in jajca

Vsaka porcija mesa je v povprečju vredna 25 točk, pomembno je biti pozoren na količino posamezne vrste mesa:

Hrana Porcija Točke
Jajce 1 UND 25
Prepelicevo jajce 4 UND 25
Mesne kroglice 1 povprečno UND 25
Konzervirana tuna 1 kolut juhe 25
Mleto goveje meso 2 kolčka juhe 25
Posušeno meso 1 kolut juhe 25
Piščančja noga brez kože 1 UND 25
Rump ali Filet Mignon 100 g 40
Goveji zrezek 100 g 70
Svinjski sesekljalec 100 g 78

Skupina 4 - Mleko, sir in maščobe

Ta skupina vključuje mleko, sire, jogurte, maslo, olja in olja, njihova ocena pa se lahko razlikuje, kot je prikazano v naslednji tabeli:

Hrana Porcija Točke
Polnomastno mleko 200 ml ali 1, 5 col juhe 42
Posneto mleko 200 ml 21
Cel jogurt 200 ml 42
Maslo 1 kolut plitkega čaja 15
Olje ali oljčno olje 1 kolut plitkega čaja 15
Kisla smetana 1, 5 kol čaja 15
Ricotta 1 velika rezina 25
Minski sir 1 srednja rezina 25
Mocarela sir 1 tanka rezina 25
Skuta 2 kol sladice 25
Parmezan 1 kolut plitke juhe 25

Skupina 5 - žita

V to skupino spadajo živila, kot so riž, testenine, fižol, oves, kruh in tapioka.

Hrana Porcija Točke
Kuhan riž 2 kolčka juhe 20
Oves, valjani 1 kolut juhe 20
Krompir 1 povprečno UND 20
Sladki krompir 1 povprečno UND 20
Kreker kreker kreker 3 UND 20
Kuskus 1 srednja rezina 20
Pšenična moka 2 kolčka juhe 20
Farofa 1 kolut juhe 20
Fižol, grah, leča 4 kolčke juhe 20
Kuhani rezanci 1 skodelica čaja 20
Štruca kruha 1 rezina 20
Francoski kruh 1 UND 40
Tapioka 2 kolka plitke juhe 20

Skupina 6 - Sadje

Naslednja tabela prikazuje število točk za vsako porcijo sadja:

Hrana Porcija Točka
Ananas 1 majhna rezina 11
Slive 2 UND 11
Srebrna banana 1 povprečno UND 11
Guava 1 majhen UND 11
Oranžna 1 majhen UND 11
Kivi 1 majhen UND 11
Apple 1 majhen UND 11
Papaja 1 majhna rezina 11
Mango 1 majhen UND 11
Mandarina 1 UND 11
Grozdje 12 UND 11

Prednosti in slabosti

Ta dieta ima prednost, ker dovoljuje uživanje katere koli vrste hrane, vključno s sladkarijami in sodo, vendar dokler je vedno upoštevana meja ocene. To tudi pomaga, da boste v prehrani ostali dlje časa, saj uživanje kalorične in okusne hrane prinaša občutek, da ne bo izgubljeno vse zadovoljstvo, ki ga prinaša hrana.

Vendar je njegova pomanjkljivost ta, da je prehrana osredotočena le na skupne kalorije, ne pa na metodo, pri kateri se naučimo uravnotežene prehrane, ki daje prednost uživanju bolj zdrave hrane in uravnoteži hranila čez dan.

Popolna tabela točk prehranske hrane