Domače zdravljenje bolečine v spodnjem delu hrbta je sestavljeno iz počitka 2-3 dni, z uporabo toplih obkladkov in razteznih vaj.
Kadar pa s temi ukrepi ne pride do izboljšanja simptomov, je pomembno poiskati zdravniško pomoč za izvajanje slikarskih testov, kot so rentgenski žarki in MRI, na primer za preverjanje hernije diskov.
Vsekakor pa lahko pred posvetovanjem in za lažje do zmerno lajšanje bolečin kar storite doma za lajšanje bolečin in nelagodja:
1. Počivaj
Za počitek mora oseba ležati na hrbtu, kolena so upognjena na 90 °, hrbti pa morajo biti v celoti podprti na postelji. Ta položaj zmanjšuje pritisk na medvretenčne diske in sprošča paravertebralne mišice, ki se nahajajo poleg hrbteničnih vretenc.
Počitek v tem položaju je treba vzdrževati na začetku in ne sme biti daljši od 5-6 dni, vendar še vedno ne sme biti popoln, človek pa lahko vstane, da vzdržuje nekaj gibanja čez dan, ker je popolna neaktivnost škodljiva tudi za hrbtenico, kar povzroča večje neprijetnosti. Če težko sedite, stojite in hodite tudi po počitku, je priporočljivo zdravniško posvetovanje.
2. Vroči obkladek
Termalne gel vrečke, ki se prodajajo v lekarnah in ortopedskih trgovinah, so odlične za sprostitev mišic, spodbujajo lajšanje bolečin. Toplo vrečko je treba postaviti na boleče mesto za 15-20 minut, vendar jo je treba zaviti v plenico ali papirnato brisačo, da ne bi opekli kože.
Možno pa je tudi doma izdelati termično vrečko z uporabo suhih zrn, na primer riževih, lanenih ali bučnih semen. Zrna ali semena preprosto položite v majhno blazino ali plenico, tesno zaprite in segrevajte v mikrovalovni pečici, kadar koli morate, za 2-3 minute.
Oglejte si, kako narediti ta domač obkladek in več nasvetov za lajšanje bolečin v hrbtu v tem videoposnetku:
Če so na hrbtu kakšne srbečice, ki so rdeče ali pekoče, tega vročega obkladka ne smemo uporabljati, ker lahko ugodi vnetju, prav tako pa je kontraindiciran v primeru vročine.
3. Podaljšajte hrbtenico
Vaje za raztezanje hrbtenice so nakazane tudi zato, ker pomagajo v boju proti bolečinam, izboljšujejo krvni obtok in spodbujajo elastičnost. Vsak raztežaj je treba vzdrževati najmanj 30 sekund in ga ponoviti 2-3 krat.
Za raztezanje je potrebno:
- Lezite na hrbet z upognjenimi koleni pri 90 stopinjah (podplati stopal morajo biti v stiku s posteljo); roke položite za nogo, trdno se držite; eno nogo potegnite proti trupu (poskušajte nasloniti steno) v trebuhu); držite ta položaj mirno, medtem ko dihate mirno; čutite, da se hrbet nekoliko raztegne, vendar morate spoštovati mejo bolečine; iztegnite se le z eno nogo naenkrat.
Če v tem položaju čutite veliko bolečine ali nelagodja ali če preprosto ne morete ostati v tem položaju, te vaje ne bi smeli izvajati in se dogovorite za zdravnika. V primeru močnih in onemogočenih bolečin je ta vaja kontraindicirana in vroč obkladek ne bi smel prinesti potrebnega olajšanja, zato mora zdravljenje voditi ortoped.
Kdaj uporabljati zdravilo
Zdravila je treba uporabljati le po zdravniškem nasvetu, saj lahko prevelika uporaba zdravil proti bolečinam, kot je paracetamol, škoduje jetri. Vendar pa v lekarni ali drogeriji nastajajo protivnetna mazila, ki jih lahko uporabimo za izvajanje masaže na mestu bolečine. Za uporabo nanesite približno 3-4 cm mazila na hrbtu in naredite krožne gibe, dokler koža izdelka popolnoma ne vpije. Lahko se uporabljajo tudi ometi in običajno prinesejo bolečino v kratkem času, vendar so primernejši v primeru bolečin v mišicah, ki se lahko pojavijo po nekaj fizičnih naporih.
V primerih hude ali onemogočene bolečine lahko zdravnik predpiše protivnetna zdravila ali celo kortikosteroide za nadziranje simptomov. Po oceni rezultatov izpitov, kot je MRI, lahko ugotovimo, da je treba opraviti fizikalno terapijo, ki prinese olajšanje simptomov, povrne mobilnost in zmožnost opravljanja vsakodnevnih nalog ali kirurškega posega, dokončno ozdravimo hernijo diska, na primer.
