- Koraki za zdravljenje mišične kontrakcije doma
- Znaki izboljšanja
- Znaki poslabšanja
- Kako se izogniti kontrakcijam mišic
Zdravljenje mišične kontrakture se lahko opravi doma z vročo vodno kopeljo, razteznimi vajami in masažo, narejeno z ogretimi olji. Kadar pa to ni dovolj in se krčenje mišic vztraja, je pomembno poiskati zdravniško pomoč in fizikalnega terapevta.
Krčenje mišic je eden najpogostejših vzrokov za bolečine v hrbtu, čez ramena in vrat, pojavlja pa se lahko tudi na katerem koli drugem delu telesa. Poleg tega je njen videz v teletu in stegnih pogost zaradi kopičenja mlečne kisline, ki nastane med telesno vadbo.
Koraki za zdravljenje mišične kontrakcije doma
Nekaj korakov, ki jih lahko uporabimo za zdravljenje kontrakture doma:
- Vzemite kopel z vročo vodo in pustite, da vodni curek pade neposredno v predel kontrakcije; Na boleče območje postavite vrečko s toplo vodo; Na mestu naredite majhno masažo z uporabo vlažilne kreme ali segretega olja; naredite nekaj raztezanja, nežno raztezanje prizadeta mišica. Oglejte si nekaj primerov v naslednjem videoposnetku:
Če tudi po teh korakih mišična kontrakcija še vedno boli, je pomembno, da se posvetujete z zdravnikom ali fizikalnim terapevtom. Zdravnik lahko na primer priporoči uporabo mišičnega relaksanta, kot je Miosan, in lahko naloži teste, kot so rentgenski žarki ali MRI, če obstaja sum na druge resnejše situacije. Oglejte si nekaj najpogosteje uporabljenih relaksantov v zdravilih z sproščujočim učinkom.
Znaki izboljšanja
Znaki izboljšanja kontrakture so lajšanje bolečin, povečan obseg gibanja in zmanjšanje nežnih točk v prizadetem predelu. Mišica postane bolj prožna in manj boleča.
Znaki poslabšanja
Znaki poslabšanja, ki se lahko pojavijo, so stalnost kontrakture, ki postane večja in bolj boleča, in nastanek fibroze v predelu kontrakture, kar se lahko reši le s fizioterapevtskimi sejami. Glede na lokacijo kontrakture lahko bolečina seva na druge lokacije in mravljinčenje, ko je prizadet živec.
Lahko se poslabša, če posameznik ne sledi pravilno zdravljenju in kadar vzrok kontrakture ni odpravljen in je zato med zdravljenjem pomembno počivati.
Kako se izogniti kontrakcijam mišic
Dober način, da se izognete pojavu mišičnih kontrakcij, je ogrevanje pred začetkom treninga in raztezanje po vadbi. Poleg tega je priporočljivo, da ohranjate svoje mišice močne in podolgovate z rednimi vajami. Zelo pomembno je tudi ohranjanje dobre drže, da se izognemo kompenzaciji mišic in posledičnim kontrakcijam.
